Passats els primers dies de juliol amb unes temperatures bastant suaus, aquest cap de setmana arriba a la Península la primera gran onada de calor de l'estiu. Una pujada dels termòmetres de la qual han alertat els experts i que poden tenir una sèrie d'efectes negatius sobre la salut de les persones.

Segons el Ministeri de Sanitat, els dies de calor intensa obliguen al cos humà a un esforç d'adaptació per mantenir la temperatura corporal normal: se sua més, les nostres venes es dilaten, etcètera. I aquest esforç és més gran durant una primera onada de calor, quan el cos encara no està acostumat a les altes temperatures.

Els problemes de salut associats a les altes temperatures poden evitar-se amb una sèrie de consells:

>Beure molta aigua o líquids sense esperar a tenir set, tret de si hi ha contraindicació mèdica. Evita les begudes alcohòliques, el cafè, el te o la cola i les molt ensucrades.

>Romandre en llocs frescos, a l'ombra i si és possible passar almenys dues hores en algun lloc climatitzat. Prendre una dutxa o un bany fresc.

>Baixar les persianes evitant que el sol entre directament. No obrir les finestres quan la temperatura exterior és més alta. Evita utilitzar màquines i aparells que puguin produir calor en les hores més càlides. A partir dels 35ºC a l'interior de l'habitatge, un ventilador sol mou l'aire, no el refreda. Utilitzar totes les mesures tradicionals a l'abast.

>Fer menjars lleugers que ajudin a reposar les sals perdudes per la suor (amanides, fruites, verdures, gaspatxos o sucs).

>Evitar les activitats a l'exterior en les hores més caloroses, sobretot si les activitats són intenses.

>Si s'ha de romandre a l'exterior procurar ser a l'ombra, utilitzar roba lleugera i de color clar, protegir-se del sol, utilitzar barret. Utilitzar un calçat fresc, còmode i que transpiri.

BarretEl barret és un element essencial davant de les onades de calor si es vol romandre a l'exterior

La calor no afecta a totes les persones per igual, algunes tenen més risc, com les persones grans, sobretot les que viuen soles o són dependents, les que estan malaltes (malaltia cardiovascular, cerebrovascular, respiratòria, renal, neurològica, diabetis...) o medicades (anticolinèrgics, antihistamínics, fenotiazines, amfetamines, psicofàrmacs, diürètics, betabloquejadors...), les persones amb facultats mentals disminuïdes, els nens menors de 4 anys i les persones amb molt pes.

La calor pot produir des d'irritacions a la pell i rampes fins a un augment de temperatura tal, que pot portar-nos fins i tot a la mort si no rebem atenció mèdica urgent.

És important reconèixer els símptomes. La pèrdua d'aigua i sals minerals per la suor, si no es reposa, produeix símptomes com a mal de cap, marejos, debilitat muscular o rampes, nàusees i vòmits i fins i tot petites elevacions de la temperatura corporal.