Amb l'arribada de l'estiu, una de les parts del nostre cos que més pateix l'és la pell: el sol, la humitat, el salnitre del mar o el clor de les piscines poden danyar aquesta zona tan sensible que requereix cures especials. I per mantenir l'òrgan més gran del nostre cos sa, hem d'aportar-li les vitamines que necessita pel seu dia a dia.
Un dels principals errors que es poden cometre és no donar-li tota la vitamina D que requereix. La protecció solar és necessària, però 10 o 15 minuts d'exposició solar diària ajuden a fabricar vitamina D a tota la pell i reduir les taques fosques, les vermellors, arrugues, sequedat excessiva, etcètera.
A més, el fetge i els ronyons absorbeixen la vitamina D i la transporten per tot el cos per ajudar a millorar el sistema immunitàri i les cèl·lules en general, ajudant a entre altres coses, a reduir la psoriasi, per exemple. També es pot augmentar el consum de vitamina D amb aliments com la llet o iogurt enriquits, salmó, tonyina, llavors o nous.
Les nous són un aliment ric en vitamina D
La vitamina C es troba en nivells alts a l'epidermis (capa externa de la pell) i al derma (capa interna de la pell). Té propietats antioxidants i intervé en la fabricació de col·lagen que ajuda a mantenir la pell sana, per això es troba a molts productes antienvelliment per a la cura de la pell. Prendre vitamina C per via oral pot millorar l'efectivitat dels protectors solars aplicats a la pell per protegir-se dels rajos UV del sol i també pot ajudar a defensar-se dels signes de l'envelliment a causa del seu paper vital en la síntesi natural de col·lagen del cos. Ajuda a guarir la pell feta malbé i, en alguns casos, redueix l'aparició d'arrugues. A més, repara i prevé la pell seca. Es recomana una ingesta de 1.000 mg per dia. Es troba en aliments com els cítrics, en les maduixes, el bròcoli i els espinacs.
La vitamina E és un antioxidant la funció principal del qual en la cura de la pell és protegir contra el dany solar. Normalment, el cos produeix vitamina E a través de el seu, una substància oliosa que s'excreta a través dels porus de la pell. En l'equilibri correcte, el seu ajuda a mantenir la pell condicionada i evita la sequedat. La vitamina E també ajuda en el tractament de la inflamació de la pell. Si bé la vitamina E està disponible a molts productes per la cura de la pell, el problema és que qualsevol efecte podria minimitzar-se amb l'exposició al sol. La majoria dels adults necessiten aproximadament 15 mg de vitamina E per dia. Es troba en les nous i llavors, com les ametlles, avellanes i llavors de gira-sol o prenent un suplement multivitamínic.
Són necessaris un mínim de 10 minuts d'exposició solar al dia
La vitamina K és essencial per ajudar el procés de coagulació sanguínia del cos, que ajuda la cicatrització de ferides, contusions i àrees afectades per una cirurgia, per exemple. També ajuda a millorar estries, varius, cicatrius, taques fosques i ulleres. Es pot trobar a moltes cremes tòpiques diferents per a la pell. Els adults necessiten entre 90 i 120 ug per dia. Es pot trobar en la col arrissada, espinacs, enciam, col de cabdell i mongeta tendra.