Sentir-se cansat és una situació tan incapacitant com frustrant. Passa el temps i el cansament fa que sigui difícil seguir el ritme a la vida. A llarg termini, la força de voluntat no és suficient i per això convé comptar amb recursos per augmentar el vigor necessari per suportar millor el dia a dia.
De vegades, el millor és canviar gran part de la rutina del que es menja, es beu i proposar-se de dur a terme un pla d'exercici que permeti recuperar la forma adequada en la mesura possible. D'altra banda, alguns suplements també poden ser d'ajuda i, per descomptat, posar l'accent en descansar més o millor.
Els canvis alimentaris són importants a l'hora de millorar l'energia necessària per afrontar el dia
Menjar per vèncer la fatiga
Dur a terme bon esmorzar juntament amb diversos àpats petits i saludables durant el dia és una millor estratègia que menjar dos o tres àpats abundants. Es tracta de limitar la ingesta a menjars més lleugers, al voltant de 300 calories cada una. Això manté els nivells de sucre en sang estables i ajuda a evitar que l'energia s'esvaeixi.
No convé consumir aliments rics en carbohidrats refinats. Aquests fan que el nivell de sucre en sang pugi ràpidament i després baixi amb la mateixa rapidesa, el que fa que acabi sentint-se debilitat i cansament. A canvi, es recomanen els aliments rics en fibra i carbohidrats complexos, com els cereals integrals, el pa integral i verdures, perquè ajuden a estabilitzar el sucre en sang.
Així mateix, menjar espinacs una vegada al dia és un remei antic i útil per alleujar la fatiga. L'espinac conté potassi i moltes vitamines B, totes elles importants per al metabolisme energètic.
Complementar les reserves d'energia
El ginseng és una cura ancestral per a la sensació d'esgotament. Es recomana prendre dues càpsules de 100 mil·ligrams al dia. És un remei que estimula el sistema nerviós i ajuda a protegir-se dels estralls de l'estrès.
Introduir en la dieta 400 mil·ligrams de magnesi cada dia afavoreix la transformació de proteïnes, greixos i carbohidrats en fonts d'energia. Una deficiència lleu de magnesi pot ser una causa important de fatiga en molts casos.
El coenzim Q10 també ajuda els mitocondris a produir energia. Prendre 30 mil·ligrams dues vegades al dia, en l'esmorzar i el dinar s'ha demostrat beneficiós. A més de poder prendre's en forma de suplement, també es troba a certs aliments, inclosos la fruita seca i els olis.
Begudes que combaten la fatiga
S'ha de beure aigua durant tot el dia, almenys vuit vasos. No s'ha d'esperar fins a tenir set, perquè fins i tot una mica de deshidratació pot causar fatiga.
Així mateix, convé mantenir les begudes amb cafeïna al mínim. La cafeïna al cafè i alguns refrescos poden donar-li una explosió d'energia a curt termini, però després, generalment es produeix una caiguda. De la mateixa manera, és bo limitar el consum d'alcohol, perquè deprimeix el sistema nerviós central i redueix el nivell de sucre en sang.
Com pot ajudar l'exercici?
Practicar exercici val molt la pena i no té per què ser una qüestió que produeixi mandra realitzar-la. Basta amb provar de fer almenys 30 minuts diaris d'exercici aeròbic cinc dies a la setmana. Exercitar el cos no només provoca un impuls d'energia sinó que ajuda a dormir millor.
Practicar ioga o tai chi no només són dues alternatives per fer exercici físic sinó que també inclouen components de relaxació que poden ser revitalitzant.
Fer 10 minuts d'exercici de baix nivell quan és físicament se senti cansament està molt recomanat. En general, les persones amb fatiga tenen un subministrament reduït de difosfat d'adenosina, un missatger intracel·lular involucrat en el metabolisme energètic. Activitats senzilles com caminar, respirar profundament o realitzar estirades durant uns minuts pot ser suficient per reactivar-se.
Caminar és un dels senzills exercicis que ajuden a incrementar l'energia
Dormir prou
És important aixecar-se sempre a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Així el cos acabarà dominant aviat l'horari de son constant.
A més, val la pena ficar-se al llit més aviat del normal si es necessita dormir més. Sempre que ens aixequem a la mateixa hora tots els matins, està bé tenir un horari flexible per anar al llit.
Finalment, les migdiades haurien de ser curtes. Si s'adorm més de mitja hora durant el dia, el cos voldrà més i costarà activar-se en despertar.