Ara que arriba el nou any, com sol passar, són molts els que pretenen fer més exercici i córrer és un dels més habituals. Córrer quan ets un principiant no és el mateix que córrer com un corredor experimentat. Els principiants solen cometre errors que poden provocar lesions. Per això, veurem quins poden ser set errors comuns que els principiants solen cometre i que hauries d'evitar per córrer sense haver de patir.
Utilitzar les sabatilles equivocades
Si ets principiant, has de prendre especial atenció amb les vambes que utilitzaràs per córrer. En molts casos, no totes serveixen per donar suport al peu correctament i a més, encara que no ho sembli, podrien no ser de la mida adequada per sortir a córrer.
Per remeiar aquest error, s'aconsella dirigir-se a una botiga especialitzada per deixar-se assessorar en la compra d'un parell de vambes adequades. Un no s'ha de limitar a comprar unes sabatilles cares, perquè no tenen per què ser-ho. Convé emprovar-se alguns parells i assegurar-se que quedin cenyides als peus.
Encertar amb l'elecció de les vambes és molt important a l'hora de posar-se a córrer
Cuidar les vambes
Les vambes són una eina que s'ha de cuidar adequadament. Tant és així que les que no es mantinguin com cal poden causar lesions. Lesions com esquinços de turmell –que són els més comuns–, però també poden portar problemes d'esquena i en les articulacions.
Per cuidar-los adequadament, cal assegurar-se de comprar un parell nou cada 500 quilòmetres aproximadament. A més, cal deixar que s'eixuguin correctament. Les vambes molles causen butllofes i l'amortiment humitejat redueix la seva efectivitat.
No als excessos
El cos necessita acostumar-se a la nova rutina de la carrera. Molts nous corredors assumeixen que com més corren, millor, i això no és cert. Córrer molta distància al cap de poc temps de començar a córrer, provoca riscos de patir lesions desagradables o dolors a les cames.
Per evitar l'excés, cal augmentar a poc a poc a més distàncies i assegurar-se de tenir almenys un dia lliure complet per setmana. A més, convé fer especial atenció a qualsevol dolor que es pugui tenir. El dolor és un senyal de lesió. Per tant, cal fer atenció al propi cos.
Mida dels passos
Un error comú entre els principiants és fer passos massa grans. Quan es comença, sovint es creu que els passos més grans signifiquen temps més ràpids. Però en realitat, es malgasta energia i pot provocar rampes a les cames.
Per solucionar aquest problema, s'han de fer passos més curts i provar de fer els passos més lleugers i ràpids.
Atenció a la part superior del cos
Córrer amb els braços cap als costats o en alt juntament amb el pit, pot provocar una respiració ineficaç, així com tensió al coll i les espatlles.
Per córrer amb una tècnica correcta, cal assegurar-se que les mans no es creuin d'un costat del cos a l'altre. Mantenir la postura dreta, amb el cap i l'esquena rectes. A mesura que es noti el cansament, el corredor comença a encorbar-se. En aquest punt, cal treure el pit.
Beure més
És fàcil no adonar-se de les deshidratacions. No estar ben hidratat pot provocar un rendiment més feble, mals de cap i fins i tot desmais.
El bo és que hi ha una solució fàcil per a aquest problema. N'hi ha prou amb beure al voltant de tres quarts de litre una hora abans de córrer i la resta fins al litre abans de sortir a córrer. Això hauria d'assegurar estar hidratat adequadament durant la cursa.
Hidratar-se per córrer és tan important com senzill
Principiants ràpids
Com més gran sigui la distància, més controlat ha de ser el ritme de cursa. Molts principiants comencen a córrer sense considerar l'esforç que és necessari per cobrir la distància marcada. En general, això fa que els corredors no aconsegueixin els seus objectius.
Per solucionar aquest problema, convé córrer a un ritme més lent. Després, si fa falta, es pot accelerar.