Vivim en entorns especialment sorollosos, més que en altres èpoques de la història de la humanitat. La vida en ciutats, els dispositius electrònics i la quantitat d'estímuls que rebem al llarg del dia omplen el nostre dia a dia de soroll, així que tenim un dèficit de silenci que perjudica la nostra salut. De fet, reduir el soroll ofereix molts beneficis per al cos, la ment i l'esperit.

Existeixen multitud de treballs que ho confirmen. Per exemple, aquest estudi de la Universitat de Pavía conclou que un període de silenci de 2 minuts després d'escoltar música redueix significativament la freqüència cardíaca i la pressió arterial dels subjectes. Fins i tot en comparació amb la música lenta i relaxant, el silenci és millor.

També pot millorar la concentració i l'enfocament. La quietud auditiva ens ajuda a concentrar-nos, perquè alliberat de l'estímul extern del soroll, el nostre cervell pot concentrar-se millor en la tasca que té entre mans. En aquest estudi dut a terme aquest any, es va demostrar que les persones que treballen en silenci experimenten la menor càrrega cognitiva i els nivells més baixos d'estrès.

El silenci pot calmar els pensaments accelerats, un segell distintiu de l'ansietat. En última instància, la quietud mental ens ajuda a centrar-nos en l'atenció plena, que ha demostrat tenir beneficis per a l'ansietat.

Un altre dels beneficis és que pot estimular el creixement del cervell. Silenciar la ment pot conduir a un cervell més sa. En aquesta investigació duta a terme a Alemanya, es va demostrar que dues hores de silenci van estimular el creixement de noves cèl·lules en l'hipocamp en ratolins, la regió del cervell relacionada amb la memòria i l'emoció.

També permet reduir el cortisol. Tots hem experimentat una sensació d'inquietud en determinats ambients molt sorollosos. Aquest fenomen mental té una base fisiològica. Les persones que realitzen la seva tasca amb soroll de fons tenen nivells més alts de cortisol, l'hormona de l'estrès.

El silenci també estimula la creativitat. De fet, els estudis han descobert que els períodes d'inactivitat augmenten la productivitat i milloren la resolució de problemes. Millora l'insomni, perquè la majoria de les persones necessitem un ambient tranquil per dormir. De fet, l'estrès del soroll extern pot interrompre el descans nocturn en la mateixa mesura que un trastorn del son.

Aquests són alguns consells per trobar moments de silenci durant el dia:

>Anar en silenci al cotxe. El normal és encendre la ràdio i escoltar música, però pot ser un bon moment per trobar quietud, sempre que no sigui en un embús al mig de la ciutat.

>Evitar el soroll al matí. Si es busca silenci, és aconsellable començar el dia aviat i introduir alguns canvis petits, com no posar la ràdio, ni utilitzar auriculars, apagant el soroll de fons.

>Pensar en quines tasques no és necessari el soroll. Bé sigui la preparació d'un menjar, o la planxa o la neteja, determinats treballs. Sempre es poden buscar moments que solem acompanyar de música o podcasts i optar pel silenci.