El tiramisú és una de les postres més populars, però també una de les que sol quedar fora d'una dieta equilibrada pel seu alt contingut en sucres i greixos. No obstant això, el nutricionista Mayden, a TikTok planteja una alternativa completament diferent: una versió lleugera, funcional i pensada per a aquells que busquen perdre greix sense renunciar al sabor.
Unes postres adaptades a les necessitats del cos d'un atleta
Unes postres adaptades al rendiment esportiu
I és que aquesta proposta manté l'essència del tiramisú clàssic, però canvia per complet la seva base nutricional. En lloc de bescuits tradicionals, s'utilitzen galetes d'arròs, que aporten carbohidrats senzills i ajuden a reposar energia. Aquestes es combinen amb cafè, que no només aporta el sabor característic, sinó també un extra d'activació gràcies a la cafeïna.
@maydenyt publi TIRAMISÚ PROTEIC PER ENTRENAR No podràs parar de menjar-ne🤤 Envia-li-ho al teu amic perquè te la faci 👩🏻🍳 🔴 -10% i regals a tota la web de @Prozis amb el meu codi MAYDEN i el codi 19YEARS (et donaran molts regals) Ingredients ●3 coques d'arròs ●Cafè ●Iogurt natural 0% ●30g de proteïna de xocolata (Jo faig servir la de Prozis) ●Cacau pur 🔥Passos ●Submergeix les coques d'arròs en cafè sol ●Barreja el iogurt, la proteïna i la mel ●Munta-ho per capes en un plat ●Espolvora cacau pur i nibs de xocolata 100% ●I A GAUDIR! 🧐 Informació nutricional 256 kcal Proteïna 31g Carbohidrats 28g Fibra 1g Greixos 2g 🔴ATENCIÓ!🔴 Recarrega el teu cos amb aquest combo de proteïnes, carbohidrats, antioxidants i cafeïna, per així mantenir-te amb energia i enfocament per arribar al gimnàs al 100%. I és que és una opció molt lleugera per a l'estómac però que gràcies a la proteïna et sentiràs més saciat durant més temps. D'aquesta manera et pots treure l'antull d'alguna cosa dolça mentre segueixes nodrint el teu cos per donar-ho tot al gimnàs, ja que gràcies als carbohidrats de les coques d'arròs, aconseguiràs omplir els dipòsits de glucogen del teu cos, una cosa fonamental per augmentar el rendiment en l'entrenament. I gràcies a les proteïnes podràs construir i reconstruir la massa muscular. #receptesfàcils #receptessaludables #tiramisú #hipertròfia
♬ so original - Maydensito
La realitat és que el canvi més important és a la crema. Se substitueix el mascarpone per una barreja de iogurt natural desnatat i proteïna en pols, cosa que permet reduir dràsticament els greixos i augmentar el contingut proteic. El resultat és unes postres molt més lleugeres, però igualment satisfactori. D'aquesta manera, cada ració ronda les 256 calories, amb aproximadament 31 grams de proteïna, una xifra molt elevada si es compara amb versions tradicionals. Això converteix el plat en una opció interessant fins i tot dins de plans d'entrenament.
Sacietat, energia i equilibri
L'objectiu d'aquesta recepta no és només reduir calories, sinó aportar nutrients útils per al cos. Les proteïnes afavoreixen la construcció i recuperació muscular, cosa essencial per a aquells que entrenen de forma regular. Per la seva banda, els carbohidrats ajuden a omplir els dipòsits de glucogen, clau per mantenir el rendiment físic.
I és que aquest equilibri converteix les postres en una opció ideal. Pot consumir-se com a berenar, com a postres o fins i tot com a part d'un àpat previ a l'entrenament. A més, la seva digestió lleugera el fa especialment adequat per als mesos d'estiu. La realitat és que també ajuda a controlar la gana. L'alt contingut en proteïnes genera una major sensació de sacietat, cosa que redueix la necessitat de recórrer a altres dolços menys saludables.
A això s'hi suma el cacau pur, que aporta antioxidants i reforça el gust sense necessitat d'afegir sucre. És un detall petit, però rellevant en el conjunt nutricional. Així doncs, aquesta versió de tiramisú demostra que és possible adaptar receptes clàssiques a un estil de vida més saludable. Una alternativa senzilla, ràpida i eficaç per gaudir del dolç sense comprometre els objectius físics ni el benestar general.