La creatina és un d'aquells suplements que s'escolten cada cop més, tant en gimnasos com en xarxes socials, i que generen dubtes constants sobre si és necessària, com s'ha de prendre o per a qui està realment indicada. En un dels seus vídeos a Instagram, la metgessa i divulgadora Isabel Viña posa ordre i aporta una visió clara, allunyada de modes i missatges simplistes. El seu primer aclariment és contundent: no és obligatori prendre creatina per estar sa. Tenir una bona salut no depèn d'afegir aquest suplement a la rutina diària, i això és important recordar-ho en un context on sembla que tot se soluciona amb un pot.
Els punts clau a l'hora de prendre creatina
A partir d'aquí, Isabel Viña explica una cosa que sorprèn moltes persones: no és imprescindible fer esport per aprofitar alguns dels seus beneficis. Tot i que la creatina s'associa sobretot a l'entrenament de força i al rendiment esportiu, el seu efecte no es limita únicament a aquells que s'entrenen diàriament. La creatina participa en processos relacionats amb l'energia cel·lular, i per això pot tenir impacte en la recuperació muscular i en el rendiment físic general, fins i tot en persones que no segueixen una rutina esportiva estricta. Això sí, el benefici és diferent i sempre depèn del context de cada persona.
Un dels punts clau del missatge d'Isabel Viña és entendre com actua realment la creatina a l'organisme. No funciona com un estimulant puntual ni com una cosa que es pren només els dies d'entrenament. La creatina actua per acumulació, cosa que significa que el veritablement important és la constància. Prendre-la un dia sí i diversos no té poc sentit, perquè el cos necessita temps per saturar els dipòsits musculars. Per això, la recomanació principal no és obsessionar-se amb el moment exacte, sinó recordar-se de prendre-la cada dia, integrant-la en la rutina de manera senzilla i sostenible.
No funciona com un estimulant puntual ni com una cosa que es pren només els dies d'entrenament
Tot i així, la metgessa matisa que, si volem ser estrictes i optimitzar al màxim el seu efecte, el moment de la presa sí que pot marcar una petita diferència. Prendre creatina abans d'entrenar pot afavorir el bombeig muscular, ja que es facilita l'arribada de més nutrients al múscul durant l'esforç. En canvi, si es pren després de l'entrenament, el cos presenta una millor sensibilitat a la insulina, cosa que ajuda que la creatina es capti amb més eficàcia a nivell muscular. No es tracta d'una diferència radical, però sí d'un ajust interessant per a aquells que busquen refinar la seva suplementació.
El missatge d'Isabel Viña fuig del blanc o negre. La creatina no és màgica, no és imprescindible i no substitueix una bona alimentació ni hàbits saludables. Però tampoc és perillosa ni exclusiva d'atletes professionals. Ben utilitzada, amb constància i amb expectatives realistes, pot ser una eina útil en determinats contextos. La clau, com recalca la divulgadora, és en entendre com funciona, no en seguir recomanacions virals sense criteri.