Posar punt final a una relació és dur per a ambdues parts. Tant si portàveu anys junts com si us heu conegut fa uns mesos, és temps compartit i experiències viscudes que dol deixar enrere. Els fills, la mascota, la casa... són canvis que el teu cos rep com un cop directe al cor. Si t'estàs enfrontant a una ruptura recent i fins i tot has hagut de passar pel tràngol de firmar una acta de divorci, volem ajudar-te amb una tècnica psicològica infal·lible per superar una ruptura.

☝️ Que les discussions de parella no trenquin la vostra relació: 6 actituds que hem d'evitar
 

❓ És bo o dolent que les parelles discuteixin?
 

És normal que sentis que el món t'ha caigut a sobre i només et vingui de gust enroscar-te al teu llit com un armadillo, però la vida segueix, només necessites un temps per adaptar-te a la nova realitat.

Com superar una ruptura amb la tècnica de la cadira buida

Els éssers humans sentim la necessitat de vincular-nos amb algú de manera natural, aquest vincle ens ajuda a sobreviure i a ampliar la nostra espècie. Per això, les ruptures de parella es consideren una de les situacions més difícils de superar a nivell psicològic i afectiu. Alguns psicòlegs consideren que és un sentiment similar a la pèrdua física d'un ésser estimat, ja que passa per les mateixes cinc etapes de dol: negació, ira, negociació, depressió i acceptació. Lluny quedaran les muntanyes de mocadors arrugats quan coneguis com superar una ruptura amb la tècnica de la cadira buida. T'ensenyem en 3 passos com aplicar-la:

1. Escriu una carta al teu ex

Asseu-te a reflexionar amb paper i bolígraf en un moment i lloc lliure d'interrupcions. Apaga el telèfon si fa falta. Abans d'aplicar la tècnica de la cadira buida, els experts en psicologia recomanen, en ruptures sentimentals, escriure una carta física a l'exparella. No et preocupis, serà una carta que mai no rebi, però en ella podràs expressar amb més llibertat els sentiments i pensaments negatius i positius que t'han quedat després de la separació. Escriu com t'has sentit amb aquesta situació de pèrdua i tot el que t'agradaria dir-li al teu ex, posa la carta en un sobre, anota el nom del teu ex i segella-la tal com si anessis a llançar-la a la bústia. Enterra-la en un lloc lluny de tu. Aquest gest t'ajudarà a donar per acabada aquesta relació sentimental i et prepararà per a la tècnica de la cadira buida.

2. Practica la tècnica de la cadira buida

La tècnica de la cadira buida és utilitzada en psicologia per generar trobades imaginàries amb aquelles persones amb qui necessitem tancar ferides emocionals. Aquesta tècnica és ideal per superar una ruptura de parella. Pots practicar-la en solitari per guanyar més confiança quan acudeixis a un professional. Tria una habitació sense moltes distraccions ni soroll i col·loca dues cadires, un front a l'altra. Situa a prop una càmera que pugui enfocar-te a tu i a la cadira buida i posa-la a gravar. Asseu-te en una de les cadires i imagina que a la cadira buida està asseguda la teva exparella. Visualitza el seu aspecte i la roba que porta posada en aquell moment. Inicia un diàleg en veu alta i digues-li a la teva exparella com has viscut el procés de separació, mantén-te ferm en aspectes del present. No treguis coses del passat. És important que esmentis tant coses negatives com de positives, esforça't.

Una vegada que hagis acabat la conversa, pots estudiar la teva reacció i expressions verbals en el vídeo que havies gravat. Després, torna a la cadira en la qual t'havies assegut i tanca els ulls. Imagina que pots conduir a la teva exparella a un lloc allunyat de tu: una illa deserta, un bosc, etc. Visualitza com es va allunyant de tu. A poc a poc veu tornant al món real i obre els ulls.

Si sents ganes de plorar o cridar, fes-ho. És important alliberar tots els sentiments.

3. Deixar anar

Com a últim pas escolta l'àudio "Soltar y dejar ir" de Jorge Bucay, ho trobaràs fàcilment a diverses plataformes. Amb aquest àudio afloraran certs pensaments i emocions que t'ajudaran a acceptar la separació i a preparar-te per al canvi.

Tingues paciència, superar una ruptura requereix un reequilibri emocional important. Permet-te un temps per experimentar el dolor, és un error actuar com si res no hagués passat. Encara que això no significa que hagis de tancar-te a casa a plorar durant setmanes. Comparteix amb els teus amics o familiars com et sents. Accepta i fes plans amb tu mateix/a. I si ho consideres, sol·licita ajuda professional.