Aconseguir uns braços forts i tonificats és un dels objectius més habituals en l'entrenament, però molts cometen el mateix error: centrar-se només en un tipus d'exercici. Els entrenadors coincideixen que la clau no és treballar més, sinó fer-ho millor, combinant moviments que activin els principals grups musculars del braç.
I és que per aconseguir resultats visibles és imprescindible treballar tant el bíceps com el tríceps. La millor manera de fer-ho és mitjançant supersèries, és a dir, realitzar dos exercicis seguits sense descans, un de tracció i un altre d'empenta.
La combinació més efectiva per treballar el braç complet
Una de les parelles més recomanades és el curl de bíceps amb manuelles juntament amb els fons o la puntada de tríceps. Aquesta combinació permet treballar de forma equilibrada la part frontal i posterior del braç en una mateixa rutina.
El curl de bíceps se centra en la flexió del colze, activant el múscul encarregat de donar volum al braç. Per la seva banda, els exercicis de tríceps com els fons o la puntada de peu treballen l'extensió, clau per definir i donar fermesa a la part posterior. La realitat és que aquest enfocament no només millora l'estètica, sinó també la funcionalitat, ja que ambdós músculs intervenen en la majoria de moviments del dia a dia.
Les supersèries acceleren els resultats
L'ús de supersèries té un avantatge clar, com ho és que augmenta la intensitat de l'entrenament en menys temps. En treballar músculs oposats de forma consecutiva, s'optimitza l'esforç i es millora la congestió muscular. A més, permet mantenir un ritme elevat sense necessitat de llargues sessions, cosa ideal per a aquells que busquen resultats eficients en el menor temps possible. També afavoreix la crema de calories i millora la resistència muscular.
D'aquesta manera, combinar exercicis de bíceps i tríceps no només és més efectiu, sinó també més pràctic. La clau és mantenir una bona tècnica i progressar a poc a poc en pes i repeticions. Així doncs, si l'objectiu és lluir uns braços més forts i definits, els experts ho tenen clar i diuen que no n'hi ha prou amb un sol exercici. La combinació adequada marca la diferència.