Javier de Haro ha explicat que enviar un nen a dormir no comença quan s'apaga la llum de la seva habitació, sinó bastant abans. Si la sala d'estar continua plena de pantalles, soroll, converses fortes i estímuls, el cos rep un missatge contrari al descans. Per això resumeix la idea amb una imatge clara: no es pot demanar son mentre el saló sembla Times Square.
El psicòleg insisteix que els nens necessiten una transició. Passar de videojocs, televisió, llums intenses o curses per casa directament al llit obliga el cervell a canviar de ritme massa ràpid. Encara que estiguin cansats, poden mantenir-se activats, demanar més temps o trigar molt a adormir-se. El problema no sempre està al llit, sinó en tot el que passa durant l'hora anterior.
Posar la sala d'estar en "mode nit"
La proposta consisteix a transformar progressivament l'ambient de casa. Baixar la intensitat de les llums, reduir el volum de la televisió, evitar continguts massa estimulants i escollir activitats tranquil·les ajuda a anticipar que el dia acaba. No cal convertir la casa en silenci absolut, però sí eliminar la sensació que encara està passant alguna cosa emocionant que el nen s'està perdent.
@cope_es 😴"Tú no puedes decir a tu hijo, duérmete ya, mientras que el salón parece Times Square" 👨👩👧👦 El psicólogo Javier de Haro comparte las claves para crear una rutina nocturna que ayude a los niños a descansar mejor
♬ sonido original - COPE - COPE
Aquest canvi ambiental també evita una contradicció habitual. Si els adults continuen veient una pel·lícula amb el volum alt, mirant pantalles brillants o parlant animadament mentre ordenen al nen que s'adormi, anar a dormir pot sentir-se com un càstig. Des de la seva habitació continua escoltant que la vida continua fora. Un espai més calmat fa que dormir sembli la continuació natural de la nit.
La rutina funciona millor quan sempre s'assembla
El "mode nit" funciona especialment bé si apareix a una hora semblant cada dia. Sopar, higiene, llums més càlides, conte, conversa tranquil·la i llit poden formar una seqüència recognoscible. La repetició redueix negociacions perquè el nen sap què ve després. No es tracta de controlar cada minut, sinó de crear senyals constants que preparin física i mentalment per descansar.
De Haro no proposa que tota la família se'n vagi a dormir al mateix temps, sinó que la casa acompanyi el procés. Els adults poden continuar desperts, però amb un ambient compatible amb el descans dels petits. La clau és la coherència, de manera que si volem que un nen baixi revolucions, el seu entorn també ho ha de fer. Una sala d'estar menys brillant, menys sorollosa i menys estimulant pot ajudar molt més que repetir "dorm-te ja" des del passadís i convertir la rutina nocturna en una cosa previsible.