Javier Albares recomana evitar un gest habitual en despertar-se de matinada: comprovar immediatament quina hora és. El metge especialista en son va explicar en el videopòdcast Longevity, de La Vanguardia, que vigilar el pas dels minuts pot augmentar l'activació i dificultar que tornem a adormir-nos. "No controlar el rellotge és important", va assenyalar durant l'entrevista, en la qual va abordar com reaccionar quan el son s'interromp a la meitat de la nit.
En aquest sentit, qüestiona convertir les recomanacions per dormir en regles que obliguin a cronometrar-se. Si algú rep la indicació d'abandonar el llit després de vint minuts despert, pot acabar pendent del rellotge per complir-la exactament. Per a Albares, aquesta vigilància afegeix tensió en un moment en el qual interessa recuperar la tranquil·litat. Estar comprovant quant de temps portem sense dormir pot mantenir-nos encara més alerta.
Quedar-se al llit depèn de com et trobis
D'aquesta manera, l'especialista proposa atendre l'estat de cada persona. Qui roman tranquil pot quedar-se ajagut. Si apareixen voltes constants, inquietud i pensaments repetitius sobre els problemes, la situació canvia. La seva explicació se centra a evitar que el llit acabi associant-se amb preocupació i alerta, perquè aquesta relació pot dificultar el descans en les nits següents.
Així, la respiració conscient és una altra de les eines que planteja per recuperar la calma. Albares també va abordar els despertars nocturns a El Matí de Ràdio 4, on va explicar com pot ajudar a relaxar el cervell. En aquesta conversa va insistir a no obsessionar-se amb l'hora ni activar-se utilitzant el mòbil durant la nit. El propòsit d'aquestes pautes és facilitar que torni el son reduint l'agitació del moment.
El descans també es prepara durant el dia
El metge amplia aquestes recomanacions en la seva participació a Aprendemos Juntos, de BBVA, on assenyala la importància dels hàbits quotidians. Entre ells, destaca mantenir-se actiu durant el dia i rebre llum natural, especialment al matí. També aconsella reduir l'exposició a pantalles en les hores prèvies a anar a dormir. El seu plantejament convida a revisar com organitzem la jornada quan busquem millorar el descans nocturn.
Així doncs, deixar de controlar el rellotge forma part d'una proposta més àmplia per cuidar el son. Albares recorda que l'insomni pot tenir factors desencadenants que requereixen alguna cosa més que modificar hàbits. Per això, els seus consells sobre activitat, llum i descans s'han d'entendre dins de la situació de cada persona i de les causes que estiguin dificultant dormir.