Despertar-se cada matí no sempre és una tasca fàcil. A moltes persones els costa sortir del llit i necessiten una bona estona perquè el cos s’activi, encara que sàpiguen que han de començar la jornada. Tanmateix, incorporar alguns hàbits a la rutina diària pot ajudar a fer que aquest moment sigui menys feixuc. Si ets una d'aquestes persones, apunta el senzill hàbit nocturn que facilita llevar-se al matí.
Un gest senzill que pot ajudar a llevar-se de manera més fàcil als més mandrosos
Un dels gestos més senzills és anar a dormir cada dia aproximadament a la mateixa hora, una pràctica que afavoreix la regularitat del descans i facilita despertar-se amb més energia. Segons les recomanacions publicades al portal d’Aquilea, una marca de complements nutricionals, mantenir uns horaris de son regulars i descansar prou són dos dels factors que poden contribuir a millorar el fet de despertar-se. Tot i que no hi ha cap truc que garanteixi llevar-se sense son, establir una rutina nocturna pot ajudar el cos a adaptar-se al ritme del dia.
La importància de dormir bé
Dormir prou hores i mantenir un horari relativament estable permet que l'organisme s'acostumi als moments de descans i activitat. Per això, és recomanable intentar anar al llit cada dia a una hora similar, fins i tot quan l'endemà toca matinar. Les migdiades massa llargues i els canvis bruscos d'horari poden dificultar el descans nocturn. També convé evitar els àpats massa abundants abans d'anar a dormir, ja que les digestions pesades poden interferir en la qualitat del son.
A més, l'estrès i les preocupacions acumulades durant el dia poden dificultar que el cos es relaxi. Per afavorir un descans reparador, es poden incorporar activitats com el ioga, la meditació o alguns exercicis suaus de relaxació abans d'anar al llit.
Trucs per activar el cos al matí
Un cop arriba l'hora de llevar-se, alguns gestos senzills poden ajudar a abandonar el llit i començar el dia amb més facilitat. Un dels consells és deixar el despertador lluny del llit, de manera que calgui aixecar-se per apagar-lo. Aquesta estratègia ajuda a evitar la temptació d'endarrerir l'alarma repetidament. També es pot optar per una melodia agradable que permeti despertar-se de manera més progressiva.
Dutxar-se al matí és una altra manera de començar a activar el cos. Tant l'aigua tèbia com la més fresca poden contribuir a espavilar-se, especialment si es combina amb uns minuts de moviment. Els estiraments, obrir la finestra per deixar entrar aire fresc o fer una petita rutina d'exercicis són altres opcions per sortir de la inactivitat nocturna.
L'esmorzar i la hidratació també compten
Després de les hores de descans, beure un got d'aigua ajuda a recuperar la hidratació. També és recomanable començar el dia amb un esmorzar equilibrat que inclogui aliments com fruita i fonts de proteïnes. Així doncs, mantenir uns horaris regulars, cuidar el descans i incorporar petits gestos al matí pot ajudar a fer que llevar-se sigui menys difícil. La constància en aquests hàbits és una de les clau per començar la jornada amb més energia i benestar.