L’activitat física continua sent una de les millors eines per mantenir una bona salut i qualitat de vida, especialment a partir dels 65 anys. Així ho recorda l’OMS en les seves recomanacions globals sobre activitat física per a la gent gran. És allà on destaca que mantenir-se actiu ajuda a prevenir malalties, millorar la mobilitat i conservar l’autonomia durant més temps.
Consells fàcils per a estar més saludables a partir dels 65 anys
Segons l’organisme internacional, les pautes són aplicables a totes les persones majors de 65 anys, independentment del seu gènere, origen o nivell econòmic. També inclouen persones amb malalties cròniques o discapacitats. Això sí, sempre adaptant l’activitat a les seves capacitats físiques i consultant professionals mèdics en casos específics.
L’OMS subratlla que les persones grans físicament actives presenten menys risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió, diabetis o alguns tipus de càncer, com el de còlon i mama. A més, l’exercici contribueix a millorar la salut òssia, augmentar la força muscular i mantenir un millor funcionament cognitiu. L’informe destaca que moltes persones sedentàries poden començar amb petits esforços i incrementar progressivament la durada i la intensitat de l’activitat. Caminar, anar en bicicleta, fer feines domèstiques, jugar amb els nets o practicar exercici programat són formes vàlides de mantenir-se en moviment.
Les principals recomanacions de l'OMS
Entre les principals recomanacions, l’OMS aconsella que les persones majors de 65 anys facin almenys 150 minuts setmanals d’activitat aeròbica moderada. En podrien ser un exemple caminar a bon ritme, o 75 minuts d’activitat intensa. També es poden combinar ambdues intensitats al llarg de la setmana.
Els experts indiquen que l’activitat física hauria de fer-se en sessions mínimes de 10 minuts. Per obtenir beneficis addicionals, l’organisme recomana augmentar fins als 300 minuts setmanals d’exercici moderat o 150 minuts d’activitat intensa. La prevenció de caigudes és un altre dels punts importants del document. Les persones amb problemes de mobilitat haurien de fer activitats d’equilibri almenys tres dies per setmana. Paral·lelament, es recomana treballar la força muscular dos cops per setmana amb exercicis adaptats.
Evitar el sedentarisme: la clau de l'èxit a partir dels 65
L’OMS insisteix que no cal practicar esport d’alt rendiment per obtenir beneficis. La clau és evitar el sedentarisme i incorporar moviment al dia a dia. "Quan les persones grans no poden assolir les quantitats recomanades d’activitat física a causa del seu estat de salut, han de mantenir-se tan actives com les seves possibilitats permetin", apunta el document.
Amb l’envelliment progressiu de la població, aquestes recomanacions prenen cada vegada més importància. Experts en salut pública coincideixen que fomentar hàbits actius entre la gent gran no només millora la salut individual, sinó que també ajuda a reduir la dependència i la pressió sobre els sistemes sanitaris. Cada passeig, cada exercici i cada petit moviment compten. I, segons l’OMS, començar mai és tard.