Dormir més temps no sempre significa descansar millor. Molts jubilats intenten compensar el cansament ficant-se al llit abans, romanent més hores al llit o aixecant-se cada dia a una hora diferent. No obstant això, un dels detalls que més pot alterar el descans passa desapercebut: la regularitat de l'horari d'aixecar-se. Quan cada matí comença a una hora diferent, l'organisme rep senyals menys clares sobre quan ha d'activar-se i quan preparar-se per dormir.
Amb la jubilació desapareix moltes vegades l'obligació de posar el despertador i mantenir uns horaris estrictes. Això pot ser agradable, però també facilita que l'hora d'aixecar-se canviï constantment. Un dia són les set, un altre les nou i després d'una mala nit poden ser fins i tot les deu. Aquesta irregularitat pot fer que resulti més difícil acumular son suficient per a la nit següent.
Aixecar-se a una hora semblant pot ajudar més que ficar-se al llit abans
Mantenir una hora relativament estable per començar el dia ajuda a organitzar el ritme de son i vigília. No significa aixecar-se exactament al mateix minut cada dia, però sí evitar diferències de diverses hores entre uns matins i altres.
També resulta útil buscar llum natural durant les primeres hores del dia. Obrir persianes, esmorzar prop d'una finestra o sortir a caminar pot ajudar l'organisme a identificar que ha començat la jornada. Si a més s'incorpora una mica d'activitat física, s'arriba a la nit amb una diferència més clara entre hores d'activitat i hores de descans.
Passar més temps al llit pot acabar jugant en contra
Quan una persona dorm malament, una reacció habitual és ficar-se al llit molt abans. El problema apareix si encara no hi ha son suficient. Passar llargs períodes despert al llit pot acabar associant aquest espai amb frustració, voltes i preocupació en lloc de descans. Les migdiades també compten. Una capcinada curta pot ser perfectament compatible amb dormir bé, però les migdiades llargues o massa tardanes poden reduir la necessitat de son a la nit. Revisar aquests hàbits pot resultar més útil que intentar sumar hores sense canviar res més.
Això no significa que tot cansament s'expliqui pels horaris. Si una persona dorm suficients hores i segueix aixecant-se esgotada durant setmanes, o apareixen roncs intensos, pauses respiratòries, dolor, falta d'aire o somnolència important durant el dia, convé consultar-ho amb un professional sanitari. Dormir millor no consisteix únicament a acumular hores. Per a molts jubilats, aixecar-se de forma regular, exposar-se a la llum i mantenir-se actius durant el dia pot resultar més efectiu que intentar recuperar cada mala nit romanent més temps al llit.