Abaixar les persianes abans d’anar a dormir és un dels costums més habituals a les llars espanyoles. Aquesta pràctica permet bloquejar la llum exterior, tant la del sol a primera hora del matí com la dels fanals durant la nit. I també contribueix a reduir els sorolls procedents del carrer. Tot i això, recomanen deixar d'abaixar les persianes per complet durant la nit: és un error i els experts expliquen per què.
Abaixar les persianes per complet durant la nit no és el més saludable
Segons els especialistes, dormir en una foscor absoluta pot interferir en el procés natural de despertar-se. La llum solar té un paper fonamental en la regulació dels ritmes circadiaris, el rellotge biològic que controla els cicles de son i vigília. Quan els primers rajos de sol entren a l’habitació, el cervell rep el senyal que és hora de despertar-se i començar l’activitat diària. Per tant, és possible que abaixar les persianes per complet durant la nit sigui un error.
En aquest sentit, afegeixen que si les persianes estan totalment abaixades, la persona pot despertar-se amb el so del despertador mentre l’habitació continua completament a les fosques. Aquesta situació genera senyals contradictoris al cervell, que encara interpreta que és de nit. Com a conseqüència, moltes persones experimenten una sensació més intensa de cansament, fatiga matinal i, en alguns casos, fins i tot mal de cap.
Per aquest motiu, els experts recomanen deixar uns quants centímetres d’espai entre les làmines de la persiana i l’ampit de la finestra. Aquesta petita obertura permet que la llum natural entri gradualment a l’habitació, facilitant un despertar més suau i natural. A més dels beneficis relacionats amb la llum, aquesta pràctica també afavoreix una millor ventilació de l’habitatge.
El joc de persianes de dia i nit durant els mesos d'estiu
Durant els mesos d’estiu, especialment en zones amb temperatures elevades, és important aprofitar les hores nocturnes per renovar l’aire interior i reduir la calor acumulada durant el dia. Per això, es recomana mantenir les persianes parcialment obertes a la nit perquè la brisa pugui refrescar les estances. Durant les hores centrals del dia, en canvi, els especialistes aconsellen mantenir-les tan baixades com sigui possible per evitar l’entrada de calor i contribuir a mantenir una temperatura més confortable dins de casa.
Malgrat aquestes recomanacions, hi ha persones que necessiten una foscor total per poder adormir-se. En aquests casos, els experts proposen una alternativa: els despertadors amb simulació d’alba. Aquests dispositius emeten una llum progressiva que imita la sortida del sol i, en molts models, també incorporen sons suaus que reprodueixen un despertar natural.
D’aquesta manera, és possible gaudir d’un entorn completament fosc durant la nit i, alhora, despertar-se de manera més gradual i saludable, aconseguint un millor equilibri entre el descans nocturn i l’activació del cos al matí.