A les ciutats on sovint es registren nivells elevats de contaminació atmosfèrica, com sol passar a Barcelona, l’hora escollida per fer activitat física pot marcar la diferència entre benefici i risc per a la salut. Així ho apunta la investigadora Alicia Josa, investigadora de l’Institut de Salut Global de Barcelona (ISGlobal) en una publicació on explica quina és la millor hora per fer esport a l'aire lliure a la ciutat i rescata recomanacions clau per a les persones que intenten combinar l’esport amb un entorn urbà no net.

🚶‍♀️‍➡️ L'exercici físic més recomanat pels experts a partir dels 50 anys (i no és caminar)

Per què no convé fer exercici a la ciutat en hora punta?

Quan fem esport, augmenta la freqüència i la profunditat de la respiració. Això vol dir que el cos absorbeix més aire (i, per tant, més contaminants) que en repòs. A les ciutats, la contaminació arriba als seus màxims en hores punta, coincidint amb el trànsit intens del matí i del vespre. Exercitar-se en aquestes franges horàries incrementa l’exposició a partícules i gasos nocius que poden contrarestar els beneficis del moviment.

Segons Josa, és precisament en aquests moments quan el risc de rebre dosis més altes de contaminants és més alt, de manera que cal repensar hàbits i rutines per minimitzar aquesta exposició.

Quina és la millor hora per fer esport a la ciutat?

L’ISGlobal suggereix que les primeres hores del dia, abans que el trànsit es dispari, o bé més entrada la nit, són moments més segurs per fer exercici a l’aire lliure a les ciutats. La clau és evitar els pics de contaminació, especialment al matí quan milers de vehicles coincideixen en els desplaçaments laborals i escolars.

A més, Josa recorda que també és preferible escollir rutes allunyades dels carrers principals i dels nusos viaris. Fer esport en parcs, zones verdes o espais oberts amb menys trànsit redueix considerablement l’exposició.

Què recomanen els experts per fer exercici a la ciutat?

Les recomanacions principals de l’ISGlobal són clares i fàcils d’aplicar:

  • Evitar les hores punta i els carrers amb trànsit intens.
  • Prioritzar zones amb menys contaminació, com parcs o àrees verdes.
  • Mantenir l’activitat física, ja que els beneficis de l’exercici són indiscutibles, però adaptant-la a l’entorn.

Tal com assenyala Alicia Josa, l’estratègia ha de ser doble: els ciutadans poden minimitzar riscos adaptant rutines, però les ciutats han de comprometre’s a reduir els nivells de contaminació perquè fer esport a l’aire lliure sigui sempre sinònim de salut i no pas de perill.

Com saber si és un bon moment per fer esport a l’aire lliure?

De la mateixa forma que consultem el temps abans de sortir, també podem consultar la qualitat de l’aire. Això ens permet adaptar-nos i evitar que una sessió d’exercici acabi sent més perjudicial que beneficiosa. Avui en dia, la majoria de ciutats disposen de plataformes digitals i apps que permeten consultar la qualitat de l’aire en temps real. A Catalunya, per exemple, hi ha el portal de la Generalitat (Xarxa de Vigilància i Previsió de la Contaminació Atmosfèrica), i a escala global, Google Maps ja integra dades ambientals en algunes zones (has de desplegar la pestanya "L'últim a la zona" i clicar sobre el quadradet on s'integra la previsió meteorològica i hi posa 2 "ICA").

Els indicadors clau que cal mirar són els nivells de PM2.5, PM10 i NO₂, les partícules i gasos més nocius per a la salut respiratòria. Moltes d’aquestes plataformes simplifiquen la informació amb un índex de colors: verd (aire bo), groc (moderadament contaminat), taronja o vermell (no recomanat per fer activitats a l’aire lliure).

Una norma pràctica per saber si és bon moment per fer esport a l'aire lliure seria:

  • Aire verd o groc: es pot fer esport sense problemes, millor si és en zones verdes.
  • Aire taronja: l’exercici a l’exterior no és recomanable per a persones vulnerables (nenes i nens, gent gran, persones amb malalties cardíaques o respiratòries).
  • Aire vermell o pitjor: millor ajornar l’activitat a l’exterior i optar per opcions en espais interiors o bé esperar a hores amb menys contaminació.
  • Segueix ElNacional.cat a WhatsApp, hi trobaràs tota l'actualitat, en un clic!