L'aiguagim és una activitat molt completa per a moltes persones jubilades perquè permet moure's amb poc impacte, treballar la resistència i guanyar mobilitat en un entorn on l'aigua redueix part del pes corporal. No obstant això, si l'objectiu és millorar específicament l'equilibri per al dia a dia, hi ha un altre exercici molt senzill que mereix atenció: caminar col·locant un peu just davant de l'altre, com si s'avancés sobre una línia.
Aquest moviment, conegut com a marxa en tàndem, obliga el cos a controlar contínuament la posició dels peus, el maluc i el tronc. En reduir-se la base de suport, mantenir l'estabilitat resulta més difícil que en caminar normalment. Precisament per això pot ser útil per entrenar una capacitat fonamental en desplaçar-se, girar o reaccionar davant petites pèrdues d'equilibri.
Caminar taló amb punta obliga el cos a estabilitzar-se
Per practicar-ho, convé col·locar-se al costat d'una paret, un taulell o un passadís on hi hagi algun punt de suport. S'avança un peu i es col·loca el seu taló pràcticament davant de la punta de l'altre. Després es repeteix el moviment lentament, intentant avançar uns quants passos sense obrir massa els peus.
No cal recórrer grans distàncies. Al principi poden bastar quatre o cinc passos, descansar i repetir. Si costa mantenir la posició, és preferible recolzar-se lleugerament abans que intentar fer-ho sense ajuda i exposar-se a una caiguda. La seguretat ha d'estar sempre per sobre de la dificultat.
L'equilibri també s'ha d'entrenar fora de l'aigua
L'aiguagim pot ajudar a guanyar força, coordinació i confiança, però la flotabilitat canvia les exigències que afronta l'organisme. En terra ferma, el cos ha de controlar completament el seu pes i respondre a petites desviacions mentre es desplaça. La marxa en tàndem té a més un avantatge: s'assembla més a situacions reals que exigeixen col·locar bé els peus i controlar cada pas. Pot resultar especialment interessant com a complement a caminar, pedalar o fer exercici aquàtic.
No hi ha una distància obligatòria ni una quantitat de repeticions adequada per a tothom. Una persona amb problemes importants d'equilibri, marejos o antecedents de caigudes hauria de practicar-la únicament amb suport suficient o supervisió professional. L'aiguagim continua sent una excel·lent activitat, però no ha de ser l'únic treball per a conservar l'estabilitat. Introduir uns minuts de marxa en tàndem pot ajudar a treballar específicament el control corporal que necessitem quan els nostres peus tornen a estar sobre terra ferma.