La postura en la qual dormim pot tenir un impacte significatiu en la qualitat del nostre son, i, en conseqüència, en la nostra salut física i mental. Tal com detalla el 'Posturómetro' de Conforama, l'última guia sobre higiene postural desenvolupada en col·laboració amb la sociòloga i divulgadora del son Carmen Domínguez, és fonamental conèixer els pros i els contres de les posicions més comunes a l'hora de dormir. Segons l'experta "en una nit de son , canviem de posició entre 20 i 40 vegades de forma inconscient, buscant la que més s'acomoda a l'estat del nostre cos".

La forma per dormir per antonomàsia, donada la seva comoditat i els seus múltiples beneficis, és la postura lateral o de costat, la preferida també pel 76% dels espanyols segons dades de l'últim estudi de descans de Conforama. "Aquesta posició alleuja la pressió sobre la columna vertebral, evitant els dolors de coll i d'esquena, i redueix la probabilitat de roncs", remarca Domínguez. Així mateix, dormir del costat esquerre contribueix a millorar la digestió, evita el reflux i és especialment beneficiós per als nadons i les dones embarassades, ja que alleuja la pressió sobre el fetge. Per prevenir la tensió muscular i reduir el risc de rigidesa o dolor, "és recomanable utilitzar un coixí que mantingui el cap i el coll alineats amb la columna vertebral, així com una altra entre les cames que millorarà la circulació sanguínia, a més d'ajudar a equilibrar la postura".

D'altra banda, dormir en posició supina o de cara amunt pot alinear la columna vertebral i prevenir el dolor cervical i d'esquena, encara que també pot augmentar els roncs i l'apnea del son. "Un coixí que tingui prou altura impedirà que el cap se'n vagi cap enrere, mantenint una alineació adequada i evitant que la llengua obstaculitzi el pas d'aire", recomana l'especialista del son.

La postura menys recomanable de totes és la prona o de bocaterrosa. Està associada al dolor de coll, a causa de l'excessiva rotació de la columna, provocant que el tòrax no pugui expandir-se bé per la pressió que exerceix el matalàs, ocasionant una falta d'aire, encara que en algunes persones pot alleujar el ronc i l'apnea del son.

La postura també està condicionada per si dormim en companyia (tal com reconeix el 61,5% dels espanyols enquestats per Conforama) o si ho fem sols. Encara que dormir en parella pot enfortir el vincle emocional i oferir una sensació de protecció, pot conduir a més despertars a causa dels moviments, els roncs o les diferències de temperatura corporal. "L'idoni és que cada un tingui el seu propi coixí, així com utilitzar matalassos amb independència de llits, que redueixin al màxim la transferència de moviments de l'altre".