Nadal, nit de cap d'any o dia reis són sinònims d'excessos, però, en la mesura possible, és important recordar la salut del cor perquè totes les situacions típiques d'aquestes festes poden arribar a afectar la salut. De fet, en un estudi de la Universitat de Duke, als Estats Units, va observar un augment del 8% en problemes cardiovasculars durant aquestes festivitats, especialment per Nadal.
Perquè cuidar-nos sigui molt més senzill, hem contactat amb Julio Carballo Garrido, cap del Servei de Cardiologia del Centro Médico Teknon, a qui preguntem sobre els efectes que pot arribar a tenir el Nadal al nostre cor i ens ho ha resumit en els 10 punts que venen a continuació.
1. Emocions i estrès a les festes nadalenques
Són dates en les quals ens reunim de nou amb tota la família, es parla de tot, incloent temes delicats, i alhora es viuen molts records agradables, en ocasions, amb éssers estimats que ja no són presents. Per això, normalment són celebracions carregades d'emocions i molt estressants. Això pot afectar al cor, per tant, és important que intentem mantenir controlats aquestes sensacions, tant com ens sigui possible.
2. Cura amb les calories per Nadal
Quan pensem en aquestes celebracions, és habitual que s'identifiqui amb grans banquets. Malgrat que s'hagi donat aquest paper principal al menjar i a les begudes alcohòliques, cal no excedir-se amb el consum de calories i optar per menús saludables, que són igual de rics i no ens posen en risc.
3. I l'alcohol, també sota control?
Sí, és recomanable que controlem el seu consum, perquè un excés pot causar un augment de pes considerable a causa de l'elevada aportació calòrica que suposen les begudes alcohòliques, en especial les d'alta graduació. A més, pot causar el fet de relaxar-se amb el compliment de les indicacions de control higienicodietètiques diàries i causar-nos conseqüències perjudicials al cor, ocasionades per l'efecte tòxic de l'alcohol en si mateix que, a més, incideix sobretot en persones diagnosticades amb una malaltia cardiològica de gravetat.
4. Sal i retenció de líquids
És important ser previngut en el consum de sal perquè pot provocar que es retinguin líquids. Això, que és fonamental per a l'estat de salut de totes les persones en general, és de vital importància en aquelles que presenten un deteriorament de la seva funció cardíaca, ja que aquest excés de líquids pot no ser bé gestionat i produir-se una descompensació, donant lloc a una insuficiència cardíaca.
Finalment, un alt consum de sal tampoc no és bo per a la pressió arterial, que pot augmentar si ens excedim.
5. Difícil resistir-se a torrons, massapans, tortells...
També és un punt que hem de controlar o reduir perquè ingerir massa sucre i greixos implica una alta aportació calòrica, la qual cosa, al seu torn, comporta un augment del greix visceral que està associat a un risc cardiovascular més gran.
6. No oblidar els tractaments mèdics per Nadal
Els horaris es trastoquen durant les festes nadalenques, però això no pot repercutir en el tractament mèdic prescrit ni en les indicacions. S'ha de seguir la correcta prescripció de medicaments i a l'hora indicada, d'acord a les recomanacions de l'especialista, tal com s'estava realitzant fins ara.
7. Dormir suficient durant la nit
Està clar que són dates en les quals és impossible ficar-se al llit aviat. Les celebracions de la nostra pròpia casa sumades a l'entorn festiu en el qual ens trobem ens porten a posar-nos al llit tard i posposar l'hora del son, però això no pot fer que descuidem el descans. És important que respectem les nostres hores reparadores a les nits, encara que ens concedim els comprensibles retards horaris de la nit de Nadal i la nit de cap d'any.
8. Ull amb les digestions i els sobreesforços!
És aconsellable que no realitzem grans esforços físics mentre estem fent la digestió dels dinars o dels sopars, especialment si aquestes són consistents com és habitual per Nadal.
9. Evitar el sedentarisme a les vacances
Continuar amb l'activitat física diària evita l'excés de calories i, a més, permet controlar la pressió arterial. Per això, mantinguem-nos actius, que els dies de festa no siguin una excusa per quedar-nos al sofà. Fer un tomb per la ciutat i veure la il·luminació dels carrers i botigues o anar als mercats ambulants nadalencs, i fins i tot ballar a les festes ens pot ajudar a cuidar-nos de la salut del cor.
10. Propòsits d'any nou saludables
Per què no aprofitar l'inici d'un nou any per cuidar la nostra salut? És el millor moment perquè ens proposem deixar de fumar, perdre aquests quilos de més o fer exercici, per exemple!