Un dels atributs a nivell d'imatge més desitjats, sense cap dubte, són els glutis. En realitat moltes persones creiem que no és tan fàcil tonificar-los, per això, avui volem compartir 3 moviments per augmentar els teus glutis... en una setmana! I és que l'estiu està ja més a prop del que podem pensar, i lluir uns bons glutis és alguna cosa que moltes persones persegueixen, tant homes com dones.

D'acord amb un estudis publicat per la University of Pennsylvania, Estats Units, el greix dels glutis es crema per mitjà d'aquests exercicis i es tonifica augmentant la massa muscular, ambdues coses acompanyades d'una dieta equilibrada i que ens ajudi a aconseguir els nostres resultats.

Exercicis senzills per als teus glutis

Insolències:

És un exercici molt complet. Has de col·locar-te dempeus i fer un pas llarg cap endavant; flexiona la cama que és davant però que no sobrepassi un angle de 90 graus perquè els genolls no pateixin i traguem el profit més gran a l'exercici que estem realitzant. Després d'haver-ho fet, practica el mateix amb l'altra cama.

Després de 5 sèries de 20 repeticions (10 amb cada cama) practica el mateix però fent el pas cap enrere.

Aixecament de malucs:

Aixecament de malucs per a glutis

Aquest realment és un moviment molt senzill però que alhora també ens ajudés a definir i enfortir els nostres glutis. Fica't al llit al terra amb les cames lleugerament flexionades i aixeca els malucs de forma controlada. És important que mantinguis tensió als glutis quan fas l'exercici, així treballaràs correctament els músculs.

Puntada de peu de cames:

T'has de col·locar en 4 punts; és a dir, palmells de les mans i punta dels peus a terra. Després, llança la cama cap enrere i cap a dalt (com si volguessis assolir el sostre). Com en el cas dels altres exercicis, el moviment ha de ser controlat.

Repeteix aquest moviment 20 vegades alternant les cames. Practica-ho 5 vegades perquè les teves cames treballin i vegem resultats. Com a consell addicional, és important que mantinguis el teu tors veient cap endavant, si el mous, no obtindràs els resultats que esperes

Si practiques aquests 3 moviments per augmentar el teu glutis correctament, notaràs com es tonifiquen en tot just una setmana, encara que com diem altres factors com l'alimentació o la teva condició física prèvia també influiran en l'evolució del teu cos. El que sí que és veritat és que els glutis són uns músculs que de vegades pensem que són més exigents del que realment són per enfortir-los, i a més amb l'opció de fer molts exercicis des de casa, la qual cosa sempre és una cosa positiva per a moltes persones.