Uno de los atributos a nivel de imagen más deseados, sin duda alguna, son los glúteos. En realidad muchas personas creemos que no es tan fácil tonificarlos, por eso, hoy queremos compartir 3 movimientos para aumentar tus glúteos... ¡en una semana! Y es que el verano está ya más cerca de lo que podemos pensar, y lucir unos buenos glúteos es algo que muchas personas persiguen, tanto hombres como mujeres.
De acuerdo con un estudios publicado por la University of Pennsylvania, Estados Unidos, la grasa de los glúteos se quema por medio de estos ejercicios y se tonifica aumentando la masa muscular, ambas cosas acompañadas de una dieta equilibrada y que nos ayude a conseguir nuestros resultados.
Ejercicios sencillos para tus glúteos
Desplantes:
Es un ejercicio muy completo. Debes colocarte de pie y dar un paso largo hacia adelante; flexiona la pierna que está delante pero que no sobrepase un ángulo de 90 grados para que las rodillas no sufran y saquemos el mayor provecho al ejercicio que estamos realizando. Después de haberlo hecho, practica lo mismo con la otra pierna.
Después de 5 series de 20 repeticiones (10 con cada pierna) practica lo mismo pero dando el paso hacia atrás.
Levantamiento de caderas:
Levantamiento de caderas para glúteos
Este realmente es un movimiento muy sencillo pero que a la vez también nos ayudara a definir y fortalecer nuestros glúteos. Acuéstate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y levanta las caderas de forma controlada. Es importante que mantengas tensión en los glúteos cuando haces el ejercicio, así trabajarás correctamente los músculos.
Patada de piernas:
Debes colocarte en 4 puntos; es decir, palmas de las manos y punta de los pies en el suelo. Después, lanza la pierna hacia atrás y hacia arriba (como si quisieras alcanzar el techo). Como en el caso de los otros ejercicios, el movimiento debe ser controlado.
Repite este movimiento 20 veces alternando las piernas. Practícalo 5 veces para que tus piernas trabajen y veámos resultados. Como consejo adicional, es importante que mantengas tu torso viendo hacia adelante, si lo mueves, no obtendrás los resultados que esperas
Si practicas estos 3 movimientos para aumentar tu glúteos correctamente, notarás como se tonifican en apenas una semana, aunque como decimos otros factores como la alimentación o tu condición física previa también van a influir en la evolución de tu cuerpo. Lo que sí es verdad es que los glúteos son unos músculos que a veces pensamos que son más exigentes de lo que realmente son para fortalecerlos, y además con la opción de hacer muchos ejercicios desde casa, lo cual siempre es algo positivo para muchas personas.