En la societat en la qual vivim passem una infinitat d'hores al dia o treballant o rebent fluxos constants d'informació i estímuls que no permeten descansar al nostre cervell. I, si aquest no té l'oportunitat de relaxar-se i reiniciar-se, passa factura a l'estat d'ànim, el rendiment i la salut. Per això ens hem de permetre períodes d'inactivitat mental i permetre el nostre cervell que divagui o somiï despert.
La situació és encara pitjor per a aquelles dones treballadores que viuen amb una exigència major i continuen combinant una assumpció de feina més gran a casa i fora d'ella. Però el cert és que un estil de vida accelerat pot minar la productivitat, la creativitat i la felicitat.
La xarxa neuronal per defecte
El nostre cervell està dissenyat per tenir períodes de descans regulars. De fet, els experts consideren que té maneres principals de processament. Un està orientat a l'acció i ens permet concentrar-nos en tasques, resoldre problemes i processar dades i l'altre, anomenat xarxa neuronal per defecte (XND), que s'activa cada vegada que la ment pren un descans.
Passar temps en aquest estat és fonamental per rejovenir el cervell, promoure el benestar, la intel·ligència i la creativitat. La XND proporciona a la nostra ment l'oportunitat de reflexionar: ens ajuda a pensar i planificar per al futur i resoldre problemes. Se sap que més del 30% de les idees creatives s'originen quan es fan activitats no relacionades amb els treballs habituals. A més, també juga un paper clau en la formació de records.
Però, quant ha de predominar? Encara que no existeix una recepta estricta, els experts recomanen un període de descans cada 90 minuts o quan el cervell tingui signes d'esgotament, com pot ser la incapacitat de concentrar-se. En aquells moments cal posar-se a divagar, bé sigui descansant o fent una activitat com passejar que sigui automàtica i no requereixi activitat mental.
Com descansar el cervell
Perquè aquest període sigui especialment reparador, es recomana seguir les següents recomanacions.
En primer lloc, ignorar el telèfon i oblidar-se una estona de missatges, trucades o xarxes socials, una activitat que pot resultar molt estressant. Si és necessari, es poden establir límits mitjançant usos d'aplicacions existents per a tal efecte.
En segon lloc, és millor optar per activitats que permetin un contacte amb la naturalesa. Deixar que la ment divagui mentre passeges per un parc és més reparador que quan camines per un carrer, segons una investigació de la Universitat de Michigan. Els entorns urbans produeixen distraccions, però els espais verds tenen sons relaxants que no interfereixen en l'activitat mental.
Finalment, per a aquells que no aconsegueixen desconnectar, és aconsellable que es duguin a terme tècniques de descans i relaxació que es poden dur a terme en menys d'un minut, com poden ser exercicis respiratoris o de mindfulness.