Alguns dels objectius més buscats al moment d'emprendre una rutina d'exercicis constant es troben en tonificar l'abdomen i marcar la cintura. Un dels errors més comuns en practicar entrenaments que compleixin aquest propòsit és el de fer una infinitat d'abdominals tipus sit-ups que, sense bé són útils, és recomanable intercalar-les amb altres exercicis que t'ajudin a treballar de forma més integral.
L'expert en fitnes i autor de diversos llibres en matèria d'exercici, Dean Hodgkin, ha parlat sobre aquest tema en diverses ocasions. En una entrevista per a Good Housekeeping va revelar les claus per estilitzar la teva cintura al mateix temps que treballes l'abdomen i altres músculs del cos: fer entrenament cardiovascular i practicar els exercicis correctes.
Tres exercicis per marcar abdomen
Quins són els exercicis més efectius per marcar abdomen i cintura?
Dean Hodgkin va esmentar el procés darrere de fer els exercicis correctes per afinar la cintura i tonificar abdomen: 'mentre més múscul construeixes, més calories cremaràs. I mentre més en forma et posis, el teu cos perdrà greix de manera més eficient'.
Així, l'especialista en fitnes va fer una llista de tres exercicis del més bàsics per marcar l'abdomen i cintura. Curiosament, s'inclouen els sit-ups o abdominals tradicionals, però recorda, la clau és intercalar aquestes pràctiques.
Sit-up
Com hem esmentat en altres ocasions, són els abdominals de calaix, aquells en els quals et recolzes i puges novament amb l'abdomen ben contret. Recorda que la postura correcta per fer-les és mantenint la teva esquena recta, sense encorbar el coll i pujant fins on el teu cos ho permeti (no el forcis per evitar danyar-te, incrementa la intensitat al teu propi pas).
Curls inversos
Per a aquest exercici també hauràs de recolzar-te al terra amb els braços darrere del teu cap. Eleva les cames mantenint-les flexionades amb la teva esquena firma sobre el terra, porta les teves cames molt a prop de la teva caixa toràcica i descendeix. Dean Hodgkin recomana fer dos o tres sets de 15 repeticions cada un, però també puntualitza que treballis el que puguis, 'qualitat és millor que quantitat'.
Planxes
Sens dubte és l'exercici estrella per treballar els teus abdominals. L'especialista assegura que es tracta d'una pràctica que 'treballa els músculs profunds i centrals que actuen com una faixa, empenyent tot perquè sembli més estilitzat i alt.'
De tal manera que només ens queda recordar-te la postura correcta per fer una planxa: donant-te suport als teus colzes alineats amb les teves espatlles, la teva esquena formant una línia recta, abdomen i glutis tensos. Dean Hodgkin suggereix començar amb 10 segons sostenint la posició i anar augmentant el temps gradualment, de la mateixa manera, proposa de combinar la planxa tradicional amb la planxa lateral. En aquesta última, t'has de recolzar al teu colze però mirant cap a un costat, mantenir la postura 10 segons i repetir del costat contrari.