Que se t'inflin els peus a l'estiu és en realitat el resultat del mecanisme de refredament natural del teu cos. Quan tens massa calor, les teves venes es dilaten, la qual cosa permet que els líquids es filtrin als teixits circumdants. L'eixamplament d'aquests vasos sanguinis en climes càlids és perfectament natural, ja que és la forma en què el nostre cos prova de mantenir-se fresc.
Tanmateix, quan això succeeix, les venes lluiten per bombar sang de retorn al cor i tenen problemes per lluitar contra la gravetat, la qual cosa fa que el líquid baixi fins als turmells i els peus, provocant inflor i incomoditat.
A més, els turmells i els peus inflats poden empitjorar per una sèrie de factors com un excés de sal en la dieta, estar assegut o dempeus molt temps, el lògic pas dels anys, que fa que la circulació es torni més lenta, i un embaràs, ja que exerceix una pressió addicional sobre el sistema vascular.
A continuació coneixerem unes útils formes naturals d'alleujar-te quan se t'omplen els peus i els turmells.
Eleva els teus peus
És una de les primeres coses que has de fer per ajudar a reduir la inflor. La gravetat juga en contra teu quan els teus peus s'omplin. Es recomana aixecar les cames o els peus per sobre del nivell del cor 3 o 4 vegades al dia durant 30 minuts cada una.
Evita la calor tant com sigui possible
Una manera senzilla de fer-ho és no asseure's sota la llum solar directa. Troba àrees ombrejades o espais amb aire condicionat. És molt útil tenir a mà un mini ventilador per mantenir-se fresc i prova també amb un esprai refrescant per als peus.
Mantén la temperatura de l'aigua de la dutxa tèbia i acaba amb un raig d'aigua freda per estimular la circulació.
Mantén-te actiu a l'aigua
La natació és particularment bona per als peus i els turmells inflats, ja que no només els refresca i evita que et posis dempeus, sinó que també promou el moviment suau i l'estirada, la qual cosa ajuda que els fluids es moguin, mentre que la pressió de l'aigua també pot ajudar a millorar la circulació.
Beu abundant aigua
No limitis la quantitat d'aigua que beus pensant que això disminuirà la quantitat d'aigua que retens. No beure prou aigua pot fer que augmenti la concentració de sal a la sang, la qual cosa fa que el cos retingui l'aigua que beu i provoqui inflor. Ingerir entre 8 i 10 vasos diaris d'aigua serà suficient per assegurar-te que no et falti líquid.
Cuida la teva dieta
Per limitar les possibilitats que se li inflin els turmells i els peus, és millor deixar de banda la sal i buscar una alternativa baixa en sodi o una varietat d'aliments reduïts en sal. Prova d'evitar menjar aliments altament processats, ja que aquests solen tenir un alt contingut de sal.
L'estiu és un bon moment per consumir més fruites i verdures fresques. Certs aliments són diürètics naturals, que augmenten i estimulen la producció d'orina i poden alleujar la retenció de líquids. A diferència dels diürètics receptats, els naturals no fan que perdem vitamines i minerals essencials. Els aliments que tenen aquest efecte diürètic inclouen la remolatxa, les verdures de fulla verda com l'enciam i els espinacs, la carabassa, la mongeta tendra, els espàrrecs, la ceba, les llimones i la pinya.
Comprimeix cames, turmells i peus
Les mitges o els mitjons de compressió poden ajudar a prevenir la inflor. Poden ser una mica difícils de posar, però el seu ajustament és clau. Proporcionen una pressió mesurada per reduir la mida de les venes dilatades, augmentar el flux sanguini i ajudar a prevenir l'acumulació de líquids als turmells i els peus, la qual cosa provoca la inflor.
Massatge
Fer massatges als peus i els turmells és una bona manera de fer que els líquids es moguin i reduir la inflor. La millor manera de fer-ho és fent massatges suaument, utilitzant ambdues mans i treballant cap a dalt des dels peus fins als genolls amb un moviment circular.
Els olis essencials, com l'oli de menta barrejats, amb un oli portador com l'oli d'ametlles són ideals per fer massatges a peus i turmells inflats.
El poder del magnesi
El magnesi és un mineral important per a la circulació sanguínia, i per això no sorprèn que una deficiència en la quantitat de magnesi al cos sovint provoqui inflor. Una dosi de 200 mg dues vegades al dia pot marcar la diferència.
Un suplement de magnesi és una opció, però també pots consumir aliments rics en magnesi les verdures de fulls verds, les nous i llavors, el peix, l'alvocat, els plàtans i la xocolata negra.