No necesitas ninguna máquina para tener un cuerpo sano y fuerte, ningún fitness club ni personal trainer. Sólo necesitas tu cuerpo y saber cómo utilizarlo, de una manera natural y segura. No tienes más que observar las esculturas de hombres que vivieron en la antigua Grecia o Roma; te aseguro que no eran miembros de ningún gimnasio ni utilizaban avanzadas máquinas de musculación, y sin embargo conseguían tener cuerpos espectaculares gracias a ejercicios simples, ejercicios que utilizaban su propio peso, su propio cuerpo, para lograr el cuerpo que desaban, no sólo bonito, sino ‘funcional’ y ágil.
No necesitas ninguna máquina para tener un cuerpo sano y fuerte
¿Y qué ejercicios son esos? Ahí va el secreto para lograr un cuerpo perfecto sin gastar un céntimo en gimnasios:
Flexiones (para pectorales, tríceps, hombros/deltoides, abdominales)
Es posible que las flexiones sean el ejercicio corporal más antiguo del mundo, y permiten desarrollar principalmente los pectorales y los tríceps, aunque también fortalece los hombros y toda la zona abdominal. Es el principal ejercicio utilizado en los campamentos de entrenamiento militares, y existe evidencia de que fue utilizado también para incrementar la fuerza de los antiguos guerreros.
Todo el mundo piensa que sabe hacer flexiones, pero estoy cansado de ver libros y videos en Internet de gente que tiene una pésima técnica haciendo flexiones. Lo más importante no es el número de flexiones que puedas hacer (recuerda que no estás en el gimnasio y no hay nadie a quien impresionar), sino que las hagas con una buena técnica, para lograr que sean eficaces y evitar riesgo de lesión.
Dominadas (para dorsales, biceps, antebrazos)
Las dominadas, hechas correctamente, tensan toda la parte superior del cuerpo, con foco en los dorsales, los bíceps y los antebrazos. Son el mejor ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.
Cuando hablamos de alguien con un cuerpo musculoso, solemos asociarlo a los pectorales, hombros y brazos principalmente; sin embargo, los músculos más grandes del cuerpo superior son los dorsales (latissimus dorsi), que van desde las axilas hasta más abajo de las costillas.
Aparte de ser músculos grandes, reaccionan bastante bien a las exigencias de fuerza, creciendo como ‘alas’. Parece como si fueran un vestigio de nuestro pasado, músculos que permanecen dormidos desde que bajamos de los árboles pero que cuando los requerimos para volver a trepar reaparecen tras su largo sueño. Nada como las dominadas para despertar los dorsales.
El propio Bruce Lee, quizá uno de los mejores ejemplos de lo que significa un cuerpo funcional, era un gran aficionado a las dominadas, y sus increíbles dorsales lo demuestran.