L'ansietat és una resposta natural que el seu cos té a l'estrès. Al llarg de la vida, es poden experimentar els símptomes per diferents circumstàncies: començar un nou treball, realitzar una mudança, patir problemes en les relacions familiars... El problema és quan els símptomes són molt extrems o s'allarguen en el temps.
La crisi de la covid va impactar de manera important en l'increment de l'ansietat en la població i els científics encara estan analitzant els seus efectes en el dia d'avui. Per exemple, en aquesta investigació publicada a The Lancet i duta a terme per la Universitat de Queensland (Austràlia) es conclou que s'ha produït un augment a tot el món d'un 26% en casos de trastorns d'ansietat, fins a sumar 76 milions de casos addicionals sobre les xifres habituals.
Alguns casos lleus d'ansietat no requereixen tractament, però altres sí, per això és aconsellable acudir al metge quan es produeixen símptomes freqüents de nerviosisme, inquietud, alteració del somni, sensació d'ofec, ritme cardíac elevat, opressió al pit, tensió muscular, ràfegues de calor, símptomes gastrointestinals o mals de cap tensionals.
Generalment, es prescriu un tractament farmacològic i certs canvis en l'estil de vida. Aquests són factors que poden ajudar a combatre l'ansietat diària.
Seguir una dieta equilibrada
Com recull aquest estudi dut a terme per la Universitat de Pennsilvània, una dieta equilibrada i amb els nutrients necessaris pot ajudar a prevenir i tractar la depressió i l'ansietat. Per exemple, els àcids grassos omega 3 presents en aliments com el peix blau ajuden a regular la transmissió dels neurotransmissors dopamina i serotonina. I nutrients clau com les vitamines B, vitamina C, magnesi i zinc estan associats amb un menor risc de patir ansietat, com recull aquesta investigació australiana.
Fer exercici regularment
L'exercici cardiovascular ajuda a reduir els nivells d'estrès i ansietat i millora el funcionament del sistema immunitari. Fins i tot només 5 minuts d'exercici aeròbic poden començar a estimular els efectes contra l'ansietat.
Dormir prou
El somni pot ajudar a calmar el cervell ansiós. Els investigadors afirmen que el tipus de somni més útil per calmar l'ansietat és el somni profund, també conegut com a somni d'ones lentes sense moviments oculars ràpids (no REM). Aquest és un estat de somni en el qual la freqüència cardíaca i la pressió arterial baixen.
Practicar relaxació
La meditació, el ioga i la respiració són algunes tècniques que poden induir a la relaxació i reduir els nivells d'ansietat. En aquest estudi realitzat a Singapur, es conclou que les persones que realitzen aquestes pràctiques van experimentar una important millora de la simptomatologia associada.
Suplements
Els suplements nutricionals i les herbes que més s'utilitzen sovint per alleujar l'ansietat inclouen la vitamina B12, que juga un paper clau en la regulació del sistema nerviós; la camamilla, que té efectes calmants i ansiolítics i la L-teanina, un aminoàcid que es troba naturalment en el te verd i negre, així com en els xampinyons i que, com recull aquest estudi dut a terme al Japó, millora els símptomes relacionats amb l'estrès, com l'ansietat i la depressió.