Hi ha molta gent que fa exercici i no realitza estiraments mai, però hi ha alguns beneficis de fer estiraments que poden fer que vulguis incorporar-los a la teva rutina.
Per això, perquè en coneguis quins són els beneficis físics que pots treure d'estirar habitualment, t'assenyalarem els principals a continuació.
Millora la flexibilitat
La flexibilitat és el rang de moviment d'una articulació i l'estirament pot ajudar a augmentar el rang de moviment. Per allargar de manera efectiva el múscul i, per tant, millorar el seu rang de moviment a llarg termini, s'ha d'estirar amb coneixement entre cinc i sis dies a la setmana.
Ajuda a tenir més rang de moviment quan fas exercici
Si segueixes una rutina regular d'estiraments, a més de l'augment en el rang de moviment veuràs també una millora en el seu rendiment. Com més rang de moviment tinguis, més músculs podràs activar. Així guanyaràs força, la qual cosa et permetrà aixecar més pes i, per tant, tornar-te encara més fort. Tenir més rang de moviment també pot ajudar-te a realitzar una varietat més àmplia d'exercicis.
Fa que el dia a dia sigui més fàcil
Augmentar la flexibilitat no només millorarà els teus entrenaments, sinó que també pot millorar la vida quotidiana. Pot ser que no t'adonis, però hi ha moltes tasques diàries que impliquen cert nivell de flexibilitat. Com posar-se a la gatzoneta per asseure's i aixecar-se d'una cadira, inclinar-se per pujar al cotxe o per carregar un nen petit.
Et prepara per al teu entrenament
Els experts solen recomanar estiraments dinàmics abans d'un entrenament. En fer això estàs preparant el teu cos perquè funcioni de manera eficient a fi de produir i absorbir grans forces.
Pot disminuir el risc de lesions
L'estirament dinàmic és un component d'un bon escalfament que t'ajuda a reduir el risc de lesions. Escalfes els músculs, les articulacions i els tendons i augmentes temporalment el rang de moviment.
Calmen el teu cos després de l'exercici
És important donar-li temps al teu cos perquè es refredi després d'un entrenament i abans de continuar amb la resta del dia. Si ho fas, ajudaràs a reduir el teu ritme cardíac, calmaràs la teva respiració i t'ajudarà a sortir més ràpidament de l'estat agitat en el qual et trobaves mentre feia exercici.
Pot identificar desequilibris corporals
L'estirament pot ser una excel·lent manera d'identificar desequilibris en la flexibilitat o àrees de tensió addicional al cos, la qual cosa després et dona l'oportunitat de corregir aquestes àrees problemàtiques abans que provoquin lesions.
Pot millorar el dolor
Si tens una feina d'estar gairebé tot el temps assegut, probablement romandràs més o menys estàtic durant unes vuit hores. Tot aquell temps en la mateixa posició pot fer que certs músculs, com els flexors del maluc, s'escurcin de forma adaptativa i, per tant, se sentin tensos amb freqüència.