L'estrès és la resposta automàtica i natural del nostre cos davant de les situacions que ens resulten amenaçadores o desafiadores. La nostra vida i el nostre entorn, en constant canvi, ens exigeixen contínues adaptacions; per tant, certa quantitat d'estrès és necessària.

Segons els especialistes, una persona amb símptomes d'estrès sol presentar:

  • Alteracions d'humor i de son.
  • Estómac agitat.
  • Alta freqüència cardíaca.
  • Mal de cap, sudoració i mareig.
  • Relacions alterades amb família i amics.

Hi ha maneres de combatre l'estrès que ens poden ajudar

estres
Estrès, un fenomen habitual

 

Consells per reduir l'estrès

Aquests consells dels nostres especialistes t'ajudaran a combatre l'estrès negatiu:

1.- Redueix la quantitat de cafè o cafeïna que prens.

La cafeïna pot incrementar els nivells d'estrès de les hormones, i aquest increment pot durar fins a 24 hores.

2.- Porta una alimentació saludable.

Evita menjars pesats, rics en greixos. Introdueix en la teva dieta: fruites, verdures, iogurts, aliments antioxidants... A part d'enormes beneficis per a la salut, reforçarà les teves defenses per poder combatre l'estrès.

3.- No et recreïs amb els símptomes de l'estrès.

No caiguis en la trampa de l'autocomplaença amb el teu cansament, falta d'energia, ansietat, o preocupacions amb l'alcohol, sedants, estimulants, nicotina o altres substàncies. Empitjoraran els teus símptomes d'estrès a llarg termini.

4.- Pren un bon esmorzar.

Un dia de treball intens en la jornada laboral requereix energia i amplificarà el teu estrès si no tens prou "combustible".

5.- Beu aigua.

Dos litres d'aigua és la quantitat recomanada. Intenta mantenir una saludable hidratació tenint aigua disponible a la teva taula de despatx, la teva cartera... Beure un xarrup d'aigua quan et poses nerviós o en tensió, pot ser una pràctica saludable que podria ajudar-te a resistir a prendre cafè o aliments rics en calories i greixos.

6.- Fes del teu son una prioritat.

El son és fonamental per rejovenir-te cada dia. Dormint bé, minimitzaràs l'estrès molt més fàcilment. Prioritza el teu son per sobre d'esdeveniments socials o tasques a la llar.

7.- No deixis que el pessimisme mani sobre la teva consciència.

És essencial no caure en la negació, que només suposa negar l'existència dels problemes o la seva rellevància. Afronta'ls!

8.- Camina alguna cosa cada dia.

Si no tens temps per a una sessió d'exercicis, simplement posa't a caminar. Encara que només siguin 10 o 15 minuts cada dia poden ajudar el teu cap i millorar l'estat d'ànim. Aprofita totes les oportunitats de caminar a l'aire lliure que tinguis al llarg del dia.