Aproximadament un de cada quatre adults experimenta reflux gastroesofàgic, una condició comuna que causa acidesa estomacal. El reflux passa quan l'àcid és empès cap a dalt des de l'estómac cap a l'esòfag, el que provoca la sensació d'acidesa estomacal.
Encara que sovint s'utilitzen medicaments per tractar el reflux i l'acidesa estomacal, modificacions en l'estil de vida també poden ajudar a reduir els símptomes i millorar la qualitat de vida.
A continuació veurem els principals canvis que poden fer que milloris del reflux gastroesofàgic si l'estàs patint.
Menja menys i sense pressa
Quan l'estómac és molt ple, hi pot haver més reflux cap a l'esòfag. Sempre que es pugui, val la pena fer àpats petits amb més freqüència en lloc de tres àpats grans al dia.
Les hormones controlen en gran manera la gana i la ingesta de calories. Després d'un àpat, l'intestí suprimeix una hormona anomenada grelina, que controla la gana, al mateix temps que allibera hormones de sacietat. Aquestes hormones li diuen al teu cervell que has menjat, reduint la gana, fent-te sentir ple i ajudant-te a deixar de menjar.
Evita determinats aliments
Hi ha alguns aliments que solen desencadenar el reflux més que d'altres. Entre ells hi ha la menta, els aliments grassos, els aliments picants, el tomàquet, la ceba, l'all, el cafè, el te, la xocolata i l'alcohol. Si prens algun d'aquests aliments regularment, pots intentar eliminar-los per veure si en fer-ho controles el teu reflux, i després intentar tornar a afegir-los un a un.
No als refrescos amb gas
Si experimentes reflux àcid, beure refrescos és una idea especialment desaconsellada. Això es deu que els refrescos en realitat exacerben els símptomes del reflux àcid i l'acidesa estomacal, el que farà que el dolor sigui més intens i els símptomes més freqüents.
Els refrescos compten amb un alt nivell d'acidesa, la qual cosa augmenta els àcids estomacals. Les bombolles del refresc exerceixen pressió sobre l'esfínter esofàgic inferior, la qual cosa augmenta el risc de reflux d'àcid cap a l'esòfag. Beure refrescos, especialment ràpid, sovint provoca eructes, la qual cosa allibera àcid estomacal cap a l'esòfag en obrir l'esfínter esofàgic inferior.
No dormis després de menjar
Quan estàs dempeus, o fins i tot assegut, la gravetat per si sola t'ajuda a mantenir l'àcid a l'estómac, on pertany. Per això val la pena acabar d'ingerir aliments tres hores abans de ficar-te al llit. Això implica renunciar a la migdiada i els sopars tardans.
Compte amb l'exercici
Evita l'exercici brusc durant un parell d'hores després de menjar. Un passeig després del sopar està bé, però un exercici més cansat, especialment si implica ajupir-se, pot enviar àcid l'esòfag.
Perd pes
El sobrepès augmenta la pressió sobre l'abdomen. El greix addicional al voltant del ventre estreny l'estómac, per la qual cosa viatja més líquid cap a l'esòfag. Això fa que sigui més probable que experimentis fugues d'àcid estomacal.
La pressió addicional també fa que l'esfínter que es troba entre l'estómac i l'esòfag es relaxi, la qual cosa permet que l'àcid de l'estómac entri a l'esòfag. El sobrepès també fa que el teu cos sigui menys eficient per buidar ràpidament el contingut de l'estómac.
L'augment de pes estén l'estructura muscular que suporta l'esfínter esofàgic inferior, disminuint la pressió que manté tancat l'esfínter. Això condueix al reflux i l'acidesa estomacal.
Deixa el tabac
Fumar provoca una producció d'àcid més gran dins de l'estómac, la qual cosa augmenta el risc de reflux àcid cap a l'esòfag. Fumar promou la transferència de sals biliars des dels intestins cap a l'estómac, concentrant així els àcids estomacals.
Revisa els teus medicaments
Alguns medicaments, inclosos els estrògens postmenopàusics, els antidepressius tricíclics i els analgèsics antiinflamatoris, poden relaxar l'esfínter, mentre que d'altres, en particular els bifosfonats com l'alendronat, l'ibandronat o el risedronat, que prenen per augmentar la densitat òssia, poden irritar l'esòfag.
Si l'aplicació d'aquests consells no són efectius o si tens dolor intens o dificultat per empassar, consulta el teu metge per descartar altres causes. També és possible que, en darrer terme, necessitis medicació per controlar el reflux, fins i tot mentre duus a terme canvis en el teu estil de vida.