Les persones ens regim pel ritme circadiari, que és una espècie de 'rellotge intern', que ens ajuda a regular biològicament els nostres temps de son i de vigília. Habitualment, aquest rellotge se sincronitza amb els períodes de llum i foscor del lloc on vivim i els horaris en els quals estem habituats a realitzar les nostres activitats. Així, aquesta sincronització ens marca que hem d'estar actius durant el dia i dormir durant la nit.
Aquest rellotge es troba al cervell (concretament, a l'hipotàlem) i inclou cicles lleugerament superiors a les 24 hores. Quan travessem diverses franges horàries li estem afegint o restant hores, segons la direcció en la qual ens desplacem.
Hi ha diferents maneres de combatre el molest jet-lag
Per això, després d'un vol de llarga distància o transoceànic, el rellotge intern de la persona tendeix a prevaler davant el del nou fus horari de la destinació, sobretot quan es viatja cap a a l'est, en sentit oposat al del rellotge corporal. Aquest desajust entre les hores de llum del lloc al qual arribem i el nostre horari habitual de son causa un trastorn conegut com a jet-lag o síndrome dels fusos horaris, i és més probable que aparegui quan entre el punt de partida i el de destí existeix un desfasament de més de 5 fusos horaris.
Cinc consells per prevenir el jet-lag
1. Intenta anticipar-te.
Per atenuar el canvi i ajudar a l'organisme a adaptar-se al nou horari del país al qual et desplacis, els dies anteriors al viatge intenta ajeure't més aviat i despertar-te abans de l'habitual si vas cap a l'est, o bé quedar-se despert fins i tot més tard i aixecar-te més tard si és que viatges cap a l'oest.
2. Dorm bé abans del viatge.
Per provar de prevenir la fatiga provocada pel jet-lag, és important descansar prou abans del viatge, dormint més hores la nit anterior per afrontar el trajecte el més fresc possible i que el teu cos es recuperi abans.
3. Ajusta l'horari al de la teva destinació.
Durant el viatge, tracta d'ajustar les teves hores de son a les de la destinació, intentant no dormir massa en el vol si arribes pel vespre o, al contrari, aprofitant les hores de vol per dormir si arribes a destí al matí, per mantenir-te actiu durant el dia. Canvia l'hora dels teus rellotges per ajustar també l'horari pel que et regiràs aquells dies. Si l'estada és curta, menys de dos dies, és probable que a l'organisme no li doni temps a adaptar-se (precisa entre 2 a 7 dies per fer-ho), per la qual cosa la millor opció en aquest cas serà la de continuar amb el rellotge habitual d'origen.
4. Descansa durant el trajecte.
Intenta descansar i fins i tot dormir, segons les recomanacions prèvies, a l'avió i fes-ho el més còmodament possible. Per a això, et vindrà bé comptar amb un antifaç per evitar que la llum et molesti i taps per a les orelles o música relaxant per si l'ambient fos massa sorollós.
5. Beu aigua en prou quantitat.
L'ambient sec i l'altitud pròpia dels viatges amb avió faran que el teu organisme consumeixi molts líquids, per la qual cosa has d'estar atent a hidratar-te adequadament.