Els exercicis isomètrics són un tipus d'entrenament a què normalment no se sol fer gaire atenció, però si aconsegueixen regularitat poden ajudar a millorar el nostre nivell físic. El treball dels abdominals isomètrics és dur ja que no se sotmet a descans al múscul a tot l'exercici.
Exercitar els abdominals isomètrics és un hàbit ideal per endurir l'abdomen a més dels braços, les espatlles i els quàdriceps. S'aconsegueix, res més i res menys, mantenint la tensió al múscul en una posició completament estàtica. És un exercici dur però molt complet.
Els exercicis isomètrics són un tipus d'entrenament a què normalment no se sol fer gaire atenció
Aquest tipus d'exercicis són molt utilitzats en rehabilitació, ja que enforteixen el múscul i no són lesius per a les articulacions. Tanmateix, no totes les persones poden realitzar aquest tipus d'entrenament ja que els exercicis per endurir aquesta part del cos estan desaconsellats en aquells que són hipertensos. La raó és que amb aquests exercicis en contracció sotmetem al nostre cos a una més tensió arterial.
Perquè puguis realitzar una rutina d'entrenament completa, et recomanarem una sèrie d'exercicis amb què podràs posar en pràctica els abdominals isomètrics.
Abdominals isomètrics en bosu
Per a aquest entrenament s'ha d'utilitzar una superfície inestable com el bosu. El mer fet de no estar en moviment ens permet multiplicar el focus del treball als abdominals isomètrics. L'exercici es pot realitzar de diferents maneres però la més recomanable és col·locar el bosu sota els nostres avantbraços o sota les nostres cames. Es pot realitzar augmentant la intensitat col·locant el bosu de cap per avall.
Planxes laterals
Treballar les planxes laterals afecta els músculs situats als costats del nostre abdomen. Per executar-lo correctament, prova d'elevar el maluc al màxim.
Abdominals isomètrics amb suport als genolls
Aquest és el millor exercici a realitzar quan es comença a entrenar els abdominals isomètrics. També és molt recomanable per rehabilitar després d'una lesió recent. Incloure els genolls com a suport crea menys tensió a la zona abdominal, de manera que es podrà anar progressant a poc a poc fins que no tinguem necessitat de donar suport als genolls i només tinguem en contacte amb el terra la punta dels peus i els avantbraços. És bo utilitzar un matalàs per evitar molèsties.
Abdominals isomètrics caminant
A excepció dels altres exercicis, aquest és el que més moviment implica. Comença en una planxa, on donem suport als palmells de les mans i progressivament anirem donant suport als avantbraços fins a passar a una planxa baixa. Cal repetir gradualment fins a aconseguir una planxa alta. El procés es pot repetir tantes vegades com puguem.