Los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento al que normalmente no se suele prestar mucha atención, pero si se hacen con regularidad pueden ayudar a mejorar nuestro nivel físico. El trabajo de los abdominales isométricos es duro puesto que no se somete a descanso al músculo en todo el ejercicio.
Ejercitar los abdominales isométricos es un hábito ideal para endurecer el abdomen además de los brazos, los hombros y los cuádriceps. Se consigue, nada más y nada menos, manteniendo la tensión en el músculo en una posición completamente estática. Es un ejercicio duro pero muy completo.
Los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento al que normalmente no se suele prestar mucha atención
Este tipo de ejercicios son muy utilizados en rehabilitación, ya que fortalecen el músculo y no son lesivos para las articulaciones. Sin embargo, no todas las personas pueden realizar este tipo de entrenamiento ya que los ejercicios para endurecer esta parte del cuerpo están desaconsejados en aquellos que son hipertensos. La razón es que con estos ejercicios en contracción sometemos a nuestro cuerpo a una mayor tensión arterial.
Para que puedas realizar una rutina de entrenamiento completa, te vamos a recomendar una serie de ejercicios con los que podrás poner en práctica los abdominales isométricos.
Abdominales isométricos en bosu
Para este entrenamiento se tiene que utilizar una superficie inestable como el bosu. El mero hecho de no estar en movimiento nos permite multiplicar el foco del trabajo en los abdominales isométricos. El ejercicio se puede realizar de diferentes maneras pero la más recomendable es colocar el bosu bajo nuestros antebrazos o bajo nuestras piernas. Se puede realizar aumentando la intensidad colocando el bosu boca abajo.
Planchas laterales
Trabajar las planchas laterales afecta a los músculos situados a los costados de nuestro abdomen. Para ejecutarlo correctamente, trata de elevar la cadera al máximo.
Abdominales isométricos con apoyo en las rodillas
Este es el mejor ejercicio a realizar cuando se comienza a entrenar los abdominales isométricos. También es muy recomendable para rehabilitar tras una lesión reciente. Incluir las rodillas como apoyo crea menos tensión en la zona abdominal, de manera que se podrá ir progresando poco a poco hasta que no tengamos necesidad de apoyar las rodillas y solamente tengamos en contacto con el suelo la punta de los pies y los antebrazos. Es bueno utilizar una colchoneta para evitar molestias.
Abdominales isométricos caminando
A excepción de los demás ejercicios, éste es el que más movimiento implica. Comienza en una plancha, donde apoyamos las palmas de las manos y progresivamente iremos apoyando los antebrazos hasta pasar a una plancha baja. Hay que repetir gradualmente hasta conseguir una plancha alta. El proceso se puede repetir tantas veces como podamos.