La dopamina es produeix al nostre cos de manera natural i és present en diferents àrees del cervell. Actua com missatger químic o neurotransmissor, és a dir, transmet senyals entre les neurones connectades entre si controlant les respostes mentals, emocionals i motrius.
Hi ha diversos suplements i medicaments disponibles per a les persones que tenen nivells baixos de dopamina. La medicació s'utilitza sovint en els casos en què els nivells reduïts de dopamina són causats per una afecció com la depressió o l'esquizofrènia.
Tanmateix, existeixen algunes maneres que també es poden fer servir per augmentar els nivells de dopamina de forma natural.
Dorm prou
Dormir prou cada nit és necessari per mantenir la nostra salut. Per això, dormir 7 hores diàries també ajuda a incrementar els nivells de dopamina.
Quan no dorms prou, els receptors de dopamina al teu cos poden veure's afectats negativament.
Escolta música
Fes una llista de reproducció de la teva música favorita i escolta-la quan et sentis apàtic, desmotivat o experimentis altres símptomes que indiquin que els teus nivells de dopamina són baixos.
Quan escoltes música que et resulta agradable, pot provocar un alliberament de dopamina al teu cervell.
Manté una dieta saludable
Portar una dieta saludable té diversos beneficis tant per al teu cos com per a la teva ment i l'augment dels teus nivells de dopamina forma part d'això. Els aliments que són rics en tirosina com les ametlles, els ous de peix i el pollastre són especialment bons per augmentar els nivells de dopamina.
Els aliments que contenen probiòtics naturals com el iogurt i el quefir també poden augmentar la producció de dopamina. Les begudes com el cafè també augmenten la dopamina.
Fes més exercici
S'ha demostrat que fer exercici regularment és molt important per a la salut del cervell. També pot ajudar-te a augmentar els teus nivells de dopamina. Cada vegada que fas exercici, el teu cervell allibera una mica de dopamina.
Els corredors habituals experimenten una cosa anomenada eufòria del corredor. Això es descriu com una sensació de relaxació i eufòria, i és el resultat de l'alliberament de dopamina per part del cervell.
Medita
La meditació té un efecte positiu en una sèrie de condicions de salut mental. Se sap que la meditació té la capacitat d'augmentar els nivells de dopamina.
Redueix el consum de sucres processats
El consum de sucres processats com els dolços i les begudes gasoses tenen la capacitat d'augmentar els nivells de dopamina, però aquest augment és només temporal i artificial. Igual com amb l'alcohol i les drogues, el sucre pot donar-te impulsos temporals de dopamina mentre afecta la velocitat a què el teu cos la produeix de forma natural.
Quan es consumeix una gran quantitat de sucre en poc temps, pots notar que sent una onada d'eufòria. En general, és molt temporal i li segueix un xoc que deixa una sensació de davallada d'ànim.
Elimina els factors estressants de la teva vida
L'estrès és un precursor de moltes condicions mèdiques, també causa nivells baixos de dopamina. No sempre tenim el control de les coses que provoquen estrès en les nostres vides, però es poden eliminar els factors estressants sobre els quals tenim cert control.