La variabilitat de la freqüència cardíaca, (VFC per les seves sigles en espanyol o HRV per les seves sigles en anglès) és un fenomen que podem mesurar amb l'Apple Watch. Una mesura que pot ser rellevant per indicar el nostre estat de salut i el del nostre cor. Una valuosa mètrica que val la pena conèixer i que el rellotge d'Apple mesura de forma precisa.
[index][/index]
Què és la variabilitat de la freqüència cardíaca, VFC o HRV
La variabilitat de la freqüència cardíaca (VFC o HRV) es refereix als canvis en l'interval de temps entre els batecs del cor. Aquests intervals, coneguts com a intervals R-R (el temps entre pics consecutius dels batecs en un electrocardiograma), no són completament regulars, fins i tot en persones sanes.
La VFC és un indicador de la capacitat del sistema nerviós autònom (SNA) per adaptar-se a diferents demandes fisiològiques i es pot considerar una mètrica rellevant en àmbits com l'entrenament esportiu, la gestió de l'estrès i el monitoratge de la salut en general.
La variabilitat de la freqüència cardíaca (VFC) mesura la variació en el temps entre batecs. L'Apple Watch calcula la VFC usant la desviació estàndard de les mesures entre batecs que captura el sensor de freqüència cardíaca. La VFC és vàlida per als usuaris majors de 18 anys. Les apps i dispositius de tercers també poden afegir la VFC a l'app Salut.
Per què és important la variabilitat de la freqüència cardíaca, VFC o HRV
Segons indiquen des de Cleveland Clinic, la variabilitat del teu cor reflecteix com d'adaptable pot ser el teu cos. Si la seva freqüència cardíaca és molt variable, això sol ser evidència que el seu cos pot adaptar-se a molts tipus de canvis. Les persones amb alta variabilitat de la freqüència cardíaca solen estar menys estressades i més felices.
L'Apple Watch és capaç de mesurar multitud de paràmetres de la nostra salut
Com llegir la la variabilitat de la freqüència cardíaca, VFC o HRV amb l'Apple Watch
L'Apple Watch és capaç de mesurar la variabilitat de la freqüència cardíaca sense que hàgim de fer res nosaltres. És un valor que calcula quan realitza les diferents mesures automàtiques que es realitzen diàriament. Aquestes mesures es guarden dins de l'app Salut i això has de fer per consultar-les:
- A l'iPhone, entra a l'app Salut.
- A baix toca sobre la secció Explorar.
- Entra a la secció Cor.
- Hauries de veure una secció anomenada Variabilitat de la freqüència cardíaca.
- Dins d'Explorar també pots fer servir el cercador per trobar aquestes dades.
Un cop dins, veuràs un gràfic que mostra la variabilitat de la teva freqüència cardíaca per dies, setmanes, mesos o anys. La variabilitat de la freqüència cardíaca es mesura en mil·lisegons i, depenent de factors com l'edat o la forma física, el valor serà més alt o més baix.
Quins són uns valors normals de variabilitat de la freqüència cardíaca, VFC o HRV
Els valors normals de variabilitat de la freqüència cardíaca solen començar en 100 ms durant la primera dècada de la nostra vida, baixant una mitjana d'uns 10 ms cada 10 anys. Tot i que són dades que varien depenent del tipus d'usuari, aquests serien uns valors normals depenent de l'edat:
- Entre 20 i 30 anys: 80 ms.
- Entre 30 i 40 anys: 70 ms.
- Entre 40 i 50 anys: 60 ms.
- Entre 50 i 60 anys: 50 ms.
- Entre 60 i 70 anys: 40 ms.
Aquesta és, més o menys, la mitjana de variabilitat de la freqüència cardíaca en aquests rangs d'edat. Sempre serà millor tenir una VFC o HRV per sobre de la mitjana, tot i que a més de l'edat poden influir altres factors com el sexe o la forma física.
Aquest és un valor molt important com pot ser la recuperació cardíaca, que estan molt relacionats amb la mesura de la freqüència cardíaca o el nivell d'oxigen en sang. L'Apple Watch també és capaç de realitzar un electrocardiograma o de detectar l'apnea del son, per la qual cosa és un dispositiu o que controla a la salut de múltiples formes..