Completa els teus objectius d'Any Nou gràcies a l'iPhone i a l'Apple Watch

Un nou any comença amb noves metes i mantenir o millorar el nostre estat físic solen estar incloses en aquesta llista. Afortunadament, Apple ens ofereix moltes opcions per donar-nos suport en aquesta decisió, com les que podem aprofitar gràcies a la dupla perfecta formada per l'iPhone i l'Apple Watch.

Per no perdre cap minut d'aquest 2023, podem seguir una llista de recomanacions per assolir els nostres objectius enfocats en la salut corporal, recolzats pels dispositius i serveis d'Apple, que no et pots perdre.

Metes clares

Com en qualsevol projecte, el primer abans de fer un pas és saber què volem aconseguir. En aquest sentit es recomana:

• Establir objectius sostenibles: En el cas de les dietes i exercicis implica fer canvis simples els resultats dels quals es puguin apreciar després d'un temps. Si l'activitat física no és el nostre, en començar amb una petita caminada al dia o una rutina d'entrenament de deu minuts és més probable que ho mantinguem i intensifiquem durant els dies, que en fer-ho amb un entrenament de 45 minuts.
• Establir objectius que pugui controlar directament: Aquest objectiu es pot monitoritzar amb el mètode d'entrada i sortida. Per exemple, una entrada seria quants minuts d'exercici es realitzen cada dia, mentre que una sortida seria l'estat de la freqüència cardíaca en repòs. Com més exercici, millor serà la condició física i, per tant, la freqüència cardíaca en repòs disminuirà.

Un cop definides les metes, l'Apple Watch i l'iPhone entren en acció per ajudar-nos a visualitzar informació important que ens guiï en aquest camí. Les tres mètriques més importants són:

• Mètriques relacionades amb la salut i l'estat físic: des de la quantitat de passos que fas fins a la teva freqüència cardíaca en repòs. Aquestes dades estan disponibles a petició a l'aplicació Salut de l'iPhone.
• Mètriques relacionades amb la crema de calories actives i els minuts d'exercici: d'un cop d'ull podem veure tota aquesta informació, gràcies als anells d'activitat.
• Dades en temps real durant els entrenaments: aquesta informació és clau per guiar-nos i ajudar-nos a motivar-nos mentre fem exercici.

Per visualitzar la informació anterior a l'Apple Watch, el primer pas consisteix a afegir anells d'activitat com una complicació directament al rellotge. Per a això hi ha tres opcions:

• Anells d'activitat com a petita complicació en qualsevol cara.
• Gràfic d'activitat com a complicació central en una cara modular.
• Triar una cara d'activitat.

Una altra opció per visualitzar les mètriques és fer-ho a través de l'aplicació Watch al seu iPhone. Per triar una esfera només cal seguir els passos següents:

• Obre l'aplicació Watch al teu iPhone.
• Prem Galeria de cares a la part inferior de la pantalla.
• Ves fins que trobis una cara que t'agradi.
• Toca la cara.
• Tria Afegeix.

Per personalitzar les complicacions:

• Prem El meu rellotge a la part inferior de la pantalla.
• Prem la cara que acabes d'afegir, a la part superior de la pantalla.
• Ves avall fins a Complicacions i tria una posició.
• Toca aquesta posició i tria Activitat.

Aplicacions d'entrenaments

El rellotge rastrejarà automàticament el vostre exercici, però si activeu l'aplicació Entrenament, podreu rastrejar les vostres estadístiques en temps real. Aquesta opció inclou entrenaments integrats per a moltes formes d'exercici, i també podeu crear un entrenament personalitzat si no en podeu trobar un d'existent adequat.

Mentre que també hi ha moltes aplicacions d'exercicis de tercers dissenyades per guiar-lo a través d'una rutina d'exercicis o proporcionar dades més detallades.

Configurar el panell de l'aplicació Salut

L'Apple Watch envia dades automàticament a l'aplicació Salut de l'iPhone. Per visualitzar aquells que permetin concentrar-nos en els nostres objectius, val la pena dedicar uns minuts a configurar la pàgina Resum per mostrar les seves dades clau. Per a això:

• Obre l'aplicació Salut al seu iPhone.
• Prem el botó Resum a la part inferior de la pantalla.
• Prem el botó Edita a la part superior de la pantalla, al costat de Favorits.
• Toca les estrelles per seleccionar les dades que vol veure primer.
• Una estrella sòlida significa que aquest element apareixerà als seus favorits.

Aquestes mètriques reflecteixen l'estat de la nostra salut i ens ajuden a comparar i prendre decisions en base al camí recorregut. Tanmateix, com tot canvi, la disciplina i la constància són claus per veure els resultats. T'animes a començar?