Respirar, netejar la ment i entrar en un estat de pau, lluny de qualsevol emoció negativa o qualsevol trauma. Si no podem canviar el món, provem almenys de canviar les males sensacions que ens deixa dia a dia. Meditar 15 o 20 minuts és suficient per començar el dia amb prou ànim per afrontar-lo o per acabar-lo i ficar-se al llit sense preocupacions.
Són cada vegada més les persones que, aprofitant uns minuts abans d'anar a la feina, o bé al tornar, dediquen un temps per a si mateixos, per centrar-se en la respiració, per sentir cada part del cos i pensar, literalment, en res. També són cada vegada més les persones que s'apunten a cursos de dies o setmanes de durada de diferents tipus de meditació per oblidar-se dels problemes mundans i connectar el 100% amb el cos i la ment.
Observar des de la distància
Hi ha molts
tipus de meditació i cada una té les seves peculiaritats i objectius. Quina triar-ne? Depèn de molts factors i de cada persona, però el primer pas és conèixer-les. En aquesta ocasió parlarem de la
meditació vipassana, una de les més antigues de l'Índia. Consisteix, simplement, en
veure i sentir les coses com realment són. Simple, però no senzill. L'objectiu és desfer-nos de totes les preocupacions i pensaments que no ens permeten avançar, per aconseguir la felicitat i tranquil·litat plena.
I això com es fa? Concentrant-nos a sentir, a percebre la realitat que ens envolta. Es tracta d'un procés que, mitjançant l'atenció i observació posades en l'entorn, pretén percebre el món i les sensacions tal com són, sense quedar-nos encallats en les emocions, pensaments o estereotips. Mirar el món i prou, desposseint-nos de sentiments i de prejudicis. Sense judicis de valor. Simplement observar amb la ment neta.
Meditació vipassana des de casa
Encara que no és un procés ràpid, seguir-lo té una gran recompensa: amb el temps, serem capaços de sentir el món tal com és, apartant la capa del nostre ego i observant-lo sense filtres, la qual cosa ens ajudarà a adonar-nos que els problemes mundans no són tan importants i reduirà el nostre estrès i ansietat.
Meditació vipassana a casa
Encara que existeixen retirs presencials per iniciar-se en aquest tipus de meditació, també pot fer-se des de casa dedicant-li només uns minuts al dia. L'ideal és, com en qualsevol meditació, trobar una habitació o espai tranquils i asseure'ns en una posició còmoda per meditar: mig lotus o lotus complet, amb les cames creuades...
L'exercici més senzill consisteix a concentrar-se en la respiració en un punt exacte del cos, per sentir com aquest respon a les inhalacions i exhalacions. L'important és prestar tota l'atenció en aquest moviment, sempre provant de buidar la ment.
Home en posició de meditació
En fer-ho aconseguirem allunyar-nos, a poc a poc, de la resta de pensaments que ocupen el nostre cap a tota hora, calmant l'ansietat, l'estrès i oblidant per uns moments el ritme atrafegat del dia a dia.
A mesura que passin els dies observarem que aquest procés és cada vegada més senzill, per la qual cosa podrem desviar l'atenció cap a altres punts del nostre cos i fins i tot objectes. A poc a poc, el procés ens permetrà afrontar el dia a dia amb un estat més tranquil, objectiu i relaxat.
