Hi ha moltes raons per mantenir-se ben hidratat. D'una banda, apropar-se a la deshidratació fa que el teu estat d'ànim i els teus nivells d'energia descendeixin, la qual cosa provoca que sigui difícil mantenir la concentració. Per això, per protegir-se dels efectes secundaris d'un temps sense hidratar-se adequadament, el millor és fer passar la set, siguem conscients d'ella o no.
El color de l'orina és sovint un indicador fiable de l'estat d'hidratació de les persones. Un color groc més intens, a diferència d'un color més clar, pot indicar deshidratació. Quan l'orina és de color més fosc, generalment indica que es necessita beure més líquids. Però, de vegades, no ve gens de gust beure un vas més d'aigua i convé canviar. Si necessites un descans de l'aigua, prova aquestes altres maneres de sadollar la seva set que veurem a continuació.
Síndria
La fruita d'estiu favorita de molta gent no només està composada per un 92% d'aigua, sinó que també és una font principal de licopè, un antioxidant que pot reduir el risc de càncer de pròstata. A més de menjar-la de manera natural, pot congelar-se i prendre's després com si es tractés d'un granissat.
La síndria, al natural o congelada, és una alternativa magnífica per mantenir-se hidratat
Enciam
L'enciam es compon d'un enorme contingut d'aigua del 95%, la qual cosa la converteix en el vegetal ideal per hidratar, amb l'enciam romà al capdavant com la més hidratant. Per obtenir més beneficis en aquest sentit, convé aprofitar les fulles verdes exteriors que són les que més aigua tenen.
Civada
La civada seca per si sola no és un aliment hidratant, però si s'afegeix aigua o llet als flocs, la set es calmarà de seguida. Els flocs de civada són increïblement absorbents i barrejats amb llet en l'esmorzar o en el berenar són un gran antídot contra la deshidratació.
Iogurt
Una ració de iogurt conté un 85% de contingut d'aigua, a més d'altres beneficis nutricionals com bacteris bons per a l'intestí i calci per als ossos. El iogurt tradicional hidrata més que els iogurts grecs malgrat comptar amb aproximadament la meitat de la proteïna. Menjar-se un iogurt després de caminar o de realitzar un entrenament, reposa líquids i augmenta l'energia.
Pit de pollastre
La carn blanca, com la del pollastre, conté prop d'un 70% d'aigua abans de cuinar-la i reté entorn del 65% després d'haver-la preparat. Per aprofitar tota l'aigua que conté, és millor cuinar-la després de comprar-la i així obtenir el màxim benefici d'hidratació.
Alvocat
Els alvocats són un superaliment ple de nutrients que a més contenen entre un 60 i un 70% d'aigua. Amb un alt contingut natural de vitamines E, B, àcid fòlic i fibra, són una excel·lent manera d'augmentar la ingesta d'aigua.
L'alvocat és un fruit amb una gran quantitat d'aigua
Suc de tomàquet
El suc de tomàquet té l'equilibri adequat de contingut de sodi i aigua per mantenir-nos hidratats. A més conté licopens, que són excel·lents per a la pròstata.