Un bon descans és una necessitat biològica essencial que ens permet tenir una millor qualitat de vida i viure el nostre dia a dia en plenitud. De fet, diversos especialistes afirmen que el descans nocturn no només influeix en l'estat d'ànim i l'energia, sinó també en la salut cardiovascular.
És durant aquestes fases profundes del son que el cos redueix la seva activitat i permet que la pressió arterial i la freqüència cardíaca disminueixin. Aquest procés afavoreix la recuperació del cor i els vasos sanguinis.
Com ens indica el doctor Iurii Meshcheriakov, metge adscrit al Servei de Cardiologia de l'Hospital Universitari General de Catalunya i expert en la implicació dels trastorns del son en la salut cardiovascular de la població: “el somni profund és una fase clau en la reparació del cos. Si no s'assoleix regularment, s'activa un estat d'alerta fisiològic que pot alterar l'equilibri del sistema nerviós”.
El descans nocturn no només influeix en l'estat d'ànim i l'energia, sinó també en la salut cardiovascular.
A més, la mala qualitat del son durant un període perllongat eleva el risc d'hipertensió, inflamació crònica, infarts de miocardi o ictus. "El cor necessita descans com qualsevol altre òrgan. Dormir malament, poc o amb interrupcions augmenta la càrrega de treball nocturna", explica el doctor Jordi Balcells, cap del Servei de Cardiologia de l'Hospital Universitari General de Catalunya.
Encara més, l'Associació Americana del Cor ja qualifica el somni com un dels pilars per a una correcta salut cardiovascular, així com la dieta, l'exercici físic o el control de la pressió arterial.
Què es considera un trastorn del son?
Generalment, és recomanable que els adults dormin entre 7 i 9 hores diàries de bona qualitat. Quan hi ha una reducció significativa en la qualitat o la quantitat del descans, es considera un trastorn del son. Alguns exemples són: l'insomni crònic, el son fragmentat o l'apnea obstructiva del son.
És recomanable que els adults dormin entre 7 i 9 hores diàries de bona qualitat
En el cas de l'insomni, es diagnostica quan la dificultat per dormir passa almenys tres cops per setmana durant diversos mesos i afecta la qualitat de vida. Pel que fa a l'apnea obstructiva, les pauses respiratòries nocturnes fragmenten el descans i impedeixen assolir les fases profundes del son, moltes vegades sense que el pacient en sigui conscient.
Apnea del son: l'amenaça invisible
L'apnea del son és un dels trastorns que té més impacte en la salut del cor. Durant els episodis d'apnea, els nivells d'oxigen a la sang baixen i el cor ha de compensar aquest dèficit, elevant la pressió arterial i la freqüència cardíaca. 'Cada pausa respiratòria és un petit ensurt per al cos', assenyala el Dr. Jordi Balcells. 'Al llarg de la nit, aquests microtraumes sumen un gran estrès cardiovascular', subratlla.
Les persones amb apnea no tractada tenen fins a quatre vegades més risc de fibril·lació auricular i tres vegades més risc d'ictus cervell vascular, segons estudis recents. La detecció precoç i l'ús de dispositius com ara el CPAP poden reduir dràsticament aquests riscos.
Insomni crònic: el risc de les nits en blanc
L'insomni sostingut també té un gran impacte en el sistema cardiovascular, a més de generar fatiga i irritabilitat. L'augment de l'activitat del sistema nerviós simpàtic impedeix que el cor descansi durant la nit, cosa que afavoreix el desenvolupament d'hipertensió arterial, resistència a la insulina i disfunció metabòlica.
'L'insomni crònic incrementa marcadors inflamatoris i altera el ritme circadià, dos factors clau en la progressió de les malalties cardíaques', explica el Dr. Meshcheriakov.
Dormir menys de 6 hores: el dany invisible
Amb el tràfec de la vida moderna, hem normalitzat dormir menys del necessari, però descansar menys de 6 hores a la nit, altera hormones relacionades amb la gana, afavoreix l'augment de pes i eleva la pressió arterial.
Fins i tot aquelles persones que afirmen 'funcionar bé' amb poc somni podrien estar acumulant dany silenciós al sistema cardiovascular. En aquest sentit, el Dr. Balcells adverteix que “reduir el temps de son de forma crònica afecta el cor tant com una dieta inadequada o el sedentarisme”.
També s'ha observat que dormir en excés, és a dir, més de 9 o 10 hores al dia, pot estar associat a un risc cardiovascular més gran, encara que alguns d'aquests casos poden ser deguts a malalties no diagnosticades que provoquen aquesta necessitat de son prolongat.
Son fragmentada: moltes hores no sempre signifiquen un bon descans
Dormir moltes hores no és sinònim d'un bon descans, sinó que també és fonamental que el somni sigui continu i profund. Quan es produeixen interrupcions freqüents, aquesta fase de descans reparador no arriba.
'El somni fragmentat impedeix la restauració completa del cos. Això repercuteix en la salut cardiovascular, especialment en pacients amb antecedents de malaltia cardíaca”, adverteix el Dr. Meshcheriakov.
El son fragmentat està relacionat amb elevacions nocturnes de la pressió arterial, rigidesa arterial, inflamació i un risc més gran d'insuficiència cardíaca.
Preguntes freqüents
