L'Organització Mundial de la Salut ha alertat que els nens i adolescents de tot el món no estan realitzant l'activitat física que necessitarien per a la seva edat. Així ho ha subratllat en un informe que ha donat la volta al món i que posa el focus en un veritable problema de salut pública que està contribuint juntament amb l'alimentació a la pandèmia d'obesitat infantil que s'està produint a tots els països.
En concret, segons l'OMS, més del 80 per cent dels nens i adolescents d'entre 11 i 17 anys no realitzen l'exercici físic necessari per estar en bona forma. Es tracta de les primeres estimacions dels nivells d'activitat física dels adolescents a nivell mundial i que reflecteix que és un problema que va més enllà de la posició econòmica i cultural dels països. I les xifres són encara més baixes en el cas de les nenes que en els nens.
Les recomanacions de l'OMS diuen que per als nens i joves d'entre 5 i 17 anys, l'activitat física ha de consistir en jocs, esports, desplaçaments, activitats recreatives, educació física o exercicis programats, en el context de la família, l'escola o les activitats comunitàries. Més concretament, destaquen que en aquest període d'edat s'ha de dedicar com a mínim 60 minuts diaris en activitats físiques d'intensitat moderada a vigorosa. I si se supera aquesta xifra, el benefici serà encara més gran per a la salut. L'activitat física diària hauria de ser, majoritàriament, aeròbica. Convindria incorporar, com a mínim tres vegades per setmana, activitats vigoroses que reforcin, en particular, els músculs i ossos.
Els següents són cinc exercicis que es poden realitzar de forma còmoda en família i que els poden ajudar a millorar la seva forma física.
El patinatge
Amb uns patins i una pista es pot fer exercici i aconseguir molts beneficis. Aquesta pràctica ajuda a enfortir les cames i millora el to muscular. A més ajuda a tenir un millor equilibri i destresa, augmenta la resistència física i pot suposar una activitat de molta diversió per a un nen i adolescent.
Senderisme
Els caps de setmana són perfectes per fer una escapada al camp i realitzar algun tipus de ruta. És una activitat perfecta per desenvolupar l'aparell locomotor (ossos, músculs i articulacions), millorar la condició física, mantenir una bona activitat pulmonar i, a més, afavorir el contacte amb la naturalesa.
Ciclisme
Sens dubte, si se li pregunta a un nen, anar amb bicicleta en família pot ser una de les seves activitats preferides. És apte per a totes les edats, permet desplaçar-se a més distància, millora el to muscular, la salut cardiovascular i l'equilibri.
Ballar
El ball té incomptables beneficis per a la salut. Ajuda a cremar calories de forma divertida, desenvolupa el seu sentit del ritme, augmenta el to muscular, és desestressant... Les famílies es poden apuntar a classes de ball o simplement, fer-ho al saló de casa seva.
Escalada
Pot semblar un esport extrem o complicat, però el cert és que en la majoria de les ciutats hi ha diferents rocòdroms per iniciar-se en aquesta pràctica que resulta molt divertida per als nens i adolescents. A més, millora la concentració, la percepció, els músculs de les extremitats i la coordinació.