"Millor no esmorzo abans de l'examen perquè així guanyo uns minuts extra per poder estudiar més estona". Aquesta és una de les frases típicament repetides entre els estudiants, sobretot en època d'exàmens, com ara la Selectivitat 2023. Doncs aquest és un dels errors més grans que pots cometre, ja que diversos estudis demostren que esmorzar abans d'un examen millora notablement el rendiment. Quan et trobes davant d'un munt d'exàmens, alimentar el teu cos i el teu cervell pot ser l'últim que tinguis al cap. Però et pots donar un avantatge simplement menjant certs aliments? I beure molta aigua augmenta realment les teves possibilitats de treure bones notes? A continuació, uns consells ràpids i fàcils d'alimentació per ajudar-te a mantenir aquests nivells d'energia tan importants i millorar la concentració i la memòria ara que ja són a tocar els exàmens de la Selectivitat 2023.
💪 Què pots sopar la nit abans d'un examen de Selectivitat 2023 per despertar-te fresc i preparat
🥜 Aliments per millorar el rendiment a la Selectivitat 2023
El millor esmorzar abans d'un examen de la Selectivitat 2023
Les investigacions mostren que els alumnes i estudiants que esmorzen tenen un millor rendiment als exàmens. Per al millor esmorzar, inclou hidrats de carboni d'alliberament lent, com ara farinetes de civada enrotllades senceres, pa integral o musli baix en sucre, ja que proporcionen energia d'alliberament lent. Afegeix un aliment proteic, com ara llet, iogurt o ous, per mantenir-te saciat durant més temps. El dia de l'examen, pretén incloure una porció d'un aliment ric en greixos omega-3 de cadena llarga, com el verat fumat, ja que tenen propietats estimulants per al cervell. Fes un cop d'ull a la nostra col·lecció d'idees d'esmorzar el dia de l'examen per inspirar-te de cara als exàmens de la Selectivitat 2023!
- Fruita seca i alvocat
A Occident se sol menjar l'Omega equivocat. Segons explica la investigadora Richardson, per norma general s'ingereixen massa àcids grassos Omega-6, quan caldria retocar una mica la dieta per rebre dosi d'Omega-3 ("que és la important per potenciar el teu cervell"). Per limitar el consum d'Omega-6, és important reduir el consum d'aliments amb olis de llavors, com és el cas de la margarina. D'altra banda, per ingerir més Omega-3, especialment en èpoques d'exàmens com les PAU 2023, pots esmorzar amanides o entrepans amb alvocat, que és una excel·lent font d'Omega-3. També pots afegir fruita seca als teus cereals o al teu bol matutí. Es recomanen especialment les nous, que són les que aporten més valor en aquest sentit.
- Fruites
Segur que els teus pares sempre et deien de petit això d'"És que has de menjar més fruita". Ja que ara tens l'explicació científica, a veure si et convenç més! És important que esmorzis fruita en èpoques d'exàmens perquè són riques en fibra. "I la fibra alenteix la digestió i provoca que l'energia del menjar es distribueixi pel cos amb més lentitud". En altres paraules: els beneficis dels aliments que prenguis et duraran més temps. Richardson recomana que esmorzis pomes, peres, gerds i plàtans. Com a alternatives, pots afegir maduixes o trossos de fruita seca a les teves farinetes. A més de la fibra, menjar porcions de fruita al matí t'oferirà la dosi necessària de Vitamina C, "que és clau per al teu sistema immune". En aquest sentit, si et notes feble al matí, prioritza el kiwi i les taronges: són molt bones fonts de Vitamina C i t'ajudaran a fer els exàmens (de la Selectivitat 2023 o d'altres) al màxim d'energia.
- Cereals integrals
Una investigació recent sobre la relació entre hàbits de salut i la salut va descobrir que només un 17% dels adults i un 6% dels nens mengen les dosis recomanades de cereals integrals. La dosi diària recomanada d'aquest tipus de cereals és o 3 llesques de pa integral o un bol de cereals integrals amb una llesca de pa. Tens aquests aliments inclosos en el teu esmorzar? Si no és així, t'interessa fer-ho, sobretot si et trobes en plens exàmens de la Selectivitat 2023. I és que els cereals integrals ajuden a mantenir estables els nivells de sucre i evita les típiques davallades de concentració mental. Per tant, són claus per treure la millor nota possible en tota mena de tests.
- Iogurt
Et sorprèn veure un simple iogurt dins d'un llistat de superaliments per potenciar el teu cervell? No s'ha de subestimar el poder d'un bon iogurt. I és que pot convertir-se en un substitut sa de la cafeïna en època d'exàmens, ja que ajuda el cos a generar dopamina. Encara que és coneguda com l'hormona del plaer, també t'ajuda a mantenir-te alerta. Notaràs els efectes independentment de com el prenguis: com a part de les teves farinetes, com guinda per als teus cereals o simplement menjant-te'l sense res més. Amb aquest aliment estaràs fent un gran favor al teu cervell i segur que ho notes quan t'enfrontis al teu següent examen de les PAU 2023.
- Aigua
Beure aigua no aconseguirà que automàticament treguis bones notes en un examen de la Selectivitat 2023, però garantirà que et mantinguis hidratat. Aquest factor és important. Estar deshidratat pot produir cansament, mals de cap, reduir la teva concentració, despistar-te... són condicions que per a res no vols que et perjudiquin durant un entorn acadèmic. És per això que, a més d'assegurar-te de beure aigua durant l'esmorzar, és recomanable que t'emportis alguna ampolla per beure en les pauses dels exàmens. "Els alumnes que ho fan treuen una nota un 5% més elevada que la mitjana", explica aquesta investigadora. Per esmorzar, el te de fruites també és recomanable. I què hi ha del cafè? Encara que et pot posar més en alerta, la cafeïna pot induir-te una sobreexcitació indesitjada.