Mantenir un físic com el de Mario Casas no és fruit d'una dieta miracle ni de fórmules secretes, sinó de constància i equilibri. Així ho va explicar el mateix actor en una entrevista fa uns mesos, on va deixar clar que no segueix cap pla estricte, però sí una pauta molt definida basada en una alimentació senzilla, neta i adaptada al seu entrenament diari. Lluny de modes passatgeres, el seu enfocament es basa en el bàsic: ingredients reconeixibles, sense excessos i amb especial atenció a com es combinen.
La dieta de Mario Casas
Quan la seva exigència física augmenta, especialment en etapes de treball centrades en la força o la resistència, la seva dieta gira al voltant d'aliments molt concrets. Arròs, pollastre, peix i verdures formen la base de la seva alimentació, sempre amb una premissa clara: evitar les salses. Per a Casas, aquesta elecció no respon a una obsessió, sinó a una forma pràctica de mantenir el control sobre el que menja sense complicar-se, prioritzant el producte per sobre dels afegits.
Aquest enfocament encaixa amb una tendència cada vegada més estesa: la d'apostar pel que molts anomenen “menjar net”. És a dir, plats simples, poc processats i fàcils d'identificar. En el seu cas, no es tracta d'eliminar grups d'aliments ni de restringir en excés, sinó de construir una rutina que funcioni a llarg termini. De fet, ell mateix reconeix que ha provat altres estratègies, com el dejuni, però que actualment prefereix menjar amb normalitat perquè el seu nivell d'activitat física ho exigeix.
La seva dieta gira al voltant d'aliments molt concrets
Tot i així, la seva dieta no és rígida. Més enllà d'aquesta base principal, també inclou fruita, iogurts o cereals, adaptant la seva alimentació a les necessitats del dia a dia. El plàtan, per exemple, té un paper important, especialment en moments d'entrenament, on l'utilitza com a una font ràpida d'energia que li permet mantenir el ritme. Aquest tipus de decisions reflecteixen una relació amb el menjar més funcional que restrictiva.
Un dels aspectes més interessants de la seva rutina és com gestiona els antulls. Casas admet que els productes industrials li resulten molt atractius, però ha trobat una manera d'equilibrar-ho: permetre's petits capricis controlats. En el seu cas, la xocolata amb alt percentatge de cacau actua com a una recompensa puntual que l'ajuda a mantenir la resta d'hàbits, evitant caure en excessos majors.
L'esmorzar també segueix aquesta mateixa línia de senzillesa. Cafè, fruita i, en ocasions, algun extra com iogurt amb cereals o una truita francesa configuren un primer àpat del dia sense complicacions però efectiu, pensat més per funcionar que per impressionar. És una rutina que s'adapta al seu ritme de vida, sense necessitat d'elaboracions complexes.
Però si hi ha un element clau en tot aquest enfocament, és l'esport. El mateix actor insisteix que entrena, com a mínim, dues hores al dia, i que aquesta disciplina ha influït directament en la seva manera de menjar. Per a ell, l'exercici no és només una qüestió estètica, sinó una part essencial del seu estil de vida que condiciona tots els seus hàbits.
El mètode de Mario Casas no té misteri, però sí coherència. Menjar bé, entrenar amb regularitat i trobar un equilibri realista. Perquè, més enllà de titulars, el seu físic respon a una cosa molt més simple: una rutina constant basada en decisions sostenibles en el temps.