En un vídeo curiós publicat a TikTok, Adrián Muria, especialista en alimentació i entrenament conegut com @adrianmuriacoach, planteja una comparació tan clara com original: un autèntic torneig de suplements amb quarts de final, semifinals i una gran final. El seu objectiu no és generar polèmica gratuïta, sinó ajudar a entendre quins suplements tenen realment sentit, quins poden cobrir-se fàcilment amb l'alimentació i en quins val més la pena invertir els diners. Al llarg del vídeo, Adrián insisteix en una idea clau: no tots els suplements són igual de necessaris, i la seva utilitat depèn tant de l'evidència científica com del context real de cada persona.
Aquest és el millor suplement, segons un conegut especialista
Als quarts de final, la primera batalla enfronta la proteïna de sèrum contra la vitamina D. Aquí, la proteïna s'imposa amb un argument molt pràctic: la vitamina D es pot obtenir fàcilment amb l'exposició solar, mentre que la proteïna en pols permet estalviar diners i facilitar la ingesta proteica diària, especialment en persones actives o amb alts requeriments. No es tracta que la vitamina D no sigui important, sinó que no sempre cal suplementar-la.
En el segon duel, el magnesi supera la cafeïna. Segons explica Adrián Muria, la cafeïna és extremadament fàcil d'aconseguir amb un simple cafè, mentre que assolir nivells òptims de magnesi a través de la dieta és molt més complicat. A més, destaca el seu paper en el descans, la reducció de l'estrès i la funció muscular, aspectes clau per al rendiment i la salut.
El seu objectiu és ajudar a entendre quins suplements tenen realment sentit
La tercera comparació enfronta la creatina amb el col·lagen, i aquí el resultat és contundent. Adrián recorda que el col·lagen es pot obtenir fàcilment a partir d'aliments com carns magres, pollastre, peix o salmó, mentre que per assolir una dosi efectiva de creatina només amb menjar caldria ingerir quantitats irreals de carn vermella, al voltant de 2,5 quilos diaris. Per eficiència i evidència, la creatina guanya sense discussió
En l'últim encreuament de quarts, l'omega-3 s'imposa al multivitamínic. L'argument torna a ser clar: les vitamines i minerals solen ser presents en fruites i verdures, aliments habituals en una dieta equilibrada, mentre que l'omega-3 de qualitat és cada cop més difícil d'obtenir a causa de la industrialització dels aliments i al baix consum de peix blau.
Arriben les semifinals, on la creatina derrota l'omega-3 perquè, tot i que ambdós són útils, l'augment de força i rendiment que ofereix la creatina és més prioritari per al seu objectiu. En l'altra semifinal, el magnesi dona la sorpresa vencent la proteïna de sèrum, ja que cobrir les necessitats de magnesi per dormir millor i reduir l'estrès és molt més complex només amb la dieta.
La gran final enfronta la creatina i el magnesi, dos pesos pesants. El guanyador és la creatina, perquè, com conclou Adrián Muria, cap altre suplement compta amb tant de suport científic per millorar força, energia i resultats reals. Un missatge clar: menys màrqueting i més ciència.