Sortir a menjar fora o fins i tot gaudir del menjar a casa de familiars pot ser tot un desafiament quan busquem mantenir una alimentació equilibrada. En un vídeo recent de TikTok, @adrianmuriacoach explica com aplicar tres regles essencials per menjar de manera saludable sense comprometre els teus objectius físics. Segons el coach, no es tracta de restringir-se ni de renunciar a les trobades socials, sinó de prendre decisions conscients que permetin gaudir del menjar mentre es manté el control de la nutrició. Aquestes regles permeten que menjar fora deixi de ser un obstacle i es converteixi en una oportunitat per aprendre a equilibrar plaer i alimentació saludable.
Les tres regles per mantenir l'alimentació sota control
La primera regla, segons @adrianmuriacoach, és triar aliments saludables. Això implica evitar productes ultraprocessats, arrebossats o fregits en excés i prioritzar aliments frescos i nutritius com verdures, carns magres, ous, llegums i fruites. Fins i tot en restaurants o a casa de la teva mare, seleccionar plats naturals i menys processats assegura que el teu cos rebi nutrients de qualitat i que la teva alimentació es mantingui d'acord amb les teves metes físiques. Aquesta regla és bàsica, però fonamental per no perdre el rumb quan se surt de la rutina diària.
La segona regla és controlar les quantitats. Menjar fora no significa menjar sense límit; és important ajustar les porcions al que realment necessitem. Per exemple, en un menú amb primer, segon i postres, és recomanable optar per racions moderades i raonables, evitant excedir-se en cada plat. Mantenir el control de les porcions ajuda a no consumir calories innecessàries i evita la sensació de pesadesa posterior al menjar. Segons el coach, aquesta pràctica senzilla permet gaudir de l'experiència sense afectar els teus resultats físics.
La tercera i més important regla és cuidar l'elaboració dels aliments. La forma de cuinar influeix directament en el seu impacte nutricional. No és el mateix un ou fregit en abundant oli que un ou a la planxa, ni unes patates fregides en fregidora que al forn o en airfryer. Tria mètodes de cocció saludables, potencia els nutrients, redueix calories innecessàries i permet mantenir l'equilibri de l'alimentació fins i tot en entorns fora de casa. Aplicar aquesta regla assegura que el menjar sigui funcional i nutritiu, sense sacrificar sabor.
Menjar fora de casa no vol dir perdre el control de la teva alimentació
Si es compleixen aquestes tres regles - selecció d'aliments, control de porcions i forma de cuinat - es pot menjar en restaurants, a casa de familiars o amb amics sense comprometre l'alimentació ni els objectius físics.
Com conclou @adrianmuriacoach, menjar fora no significa perdre el control de la teva nutrició; amb consciència i petites decisions, és possible gaudir del menjar, mantenir hàbits saludables i assolir metes físiques de manera consistent. Aplicar aquestes regles transforma cada àpat en un acte intel·ligent i equilibrat, on el plaer i la salut conviuen harmònicament.