Nedar és una activitat excel·lent per mantenir-se actiu després de la jubilació. Millora la resistència, mobilitza gran part del cos i permet entrenar amb poc impacte sobre les articulacions. No obstant això, quan l'objectiu concret és conservar o millorar l'estabilitat en estar dret, convé afegir exercicis dins de l'aigua en posició vertical, perquè s'assemblen molt més als moviments que després es necessiten fora de la piscina.
L'aigua ofereix un avantatge important: genera resistència en totes les direccions i obliga el cos a fer petits ajustos constants per no perdre la postura. Això permet treballar turmells, genolls, malucs i musculatura del tronc sense necessitat de realitzar moviments bruscos. Per a molts jubilats, a més, l'entorn aquàtic aporta una major sensació de seguretat.
Caminar i canviar suports dins de l'aigua exigeix més control
Un exercici senzill consisteix a caminar lentament per una zona on l'aigua arribi aproximadament a la cintura o al pit, intentant recolzar bé cada peu abans de fer el següent pas. Després es pot variar la direcció: alguns passos cap a un costat, uns metres cap enrere o petits girs controlats.
Una altra opció útil és aturar-se uns segons amb un peu lleugerament avançat respecte a l'altre. No cal aixecar cap cama ni buscar posicions complicades. El propi moviment de l'aigua ja genera petites pertorbacions que obliguen el cos a estabilitzar-se contínuament.
La posició vertical s'assembla més a la vida diària
Nedar continua sent molt beneficiós, però durant bona part de l'exercici el cos està horitzontal i sostingut per l'aigua. En canvi, entrenar dempeus reprodueix millor situacions com caminar, girar-se, aixecar-se, frenar o esquivar un obstacle. La clau està en progressar a poc a poc. Primer pot ser suficient amb caminar cap endavant i aturar-se de tant en tant. Després es poden afegir desplaçaments laterals i girs. No és necessari fer sessions llargues per obtenir un estímul diferent al de la natació.
Qui tingui antecedents de caigudes, marejos, problemes neurològics o dificultats importants per caminar hauria de fer aquest tipus d'exercicis amb supervisió i consultar amb un fisioterapeuta o professional sanitari si cal. Per tant, nedar està molt bé, però no treballa exactament igual l'estabilitat que moure's dret dins de l'aigua. Combinar ambdues coses pot ser una manera senzilla d'entrenar resistència, equilibri i confiança en un mateix entorn.