Nedar és una de les activitats més recomanables per a moltes persones grans perquè permet treballar la resistència amb poc impacte sobre les articulacions. No obstant això, limitar-se a fer llargs pot deixar fora moviments molt importants per a la vida diària. Un dels més interessants és caminar de costat dins de l'aigua, un exercici senzill que obliga a activar músculs que amb prou feines treballen quan avancem sempre cap endavant.
L'aigua afegeix resistència en totes les direccions i, al mateix temps, redueix part de la càrrega sobre genolls, malucs i turmells. Per això caminar lateralment pot ser especialment útil per a entrenar equilibri, coordinació i control del maluc sense necessitat de moviments bruscos.
Caminar de costat activa músculs que ajuden a estabilitzar
En desplaçar-se lateralment entren en joc amb més intensitat els músculs abductors del maluc, especialment els que ajuden a mantenir la pelvis estable quan caminem. Aquesta funció és important en girar, pujar una vorada, esquivar un obstacle o recuperar l'equilibri després d'una petita ensopegada.
Dins de la piscina, l'exercici es pot fer amb passos curts i controlats, mantenint el tronc recte i evitant creuar excessivament les cames. També convé treballar cap a tots dos costats per a repartir l'esforç i no convertir-lo en un moviment unilateral.
L'aigua permet entrenar equilibri amb menys impacte
Un altre avantatge és que la mateixa aigua ofereix suport i resistència. Això fa que cada pas sigui més lent i controlable que en terra ferma, cosa que pot donar més seguretat a persones que encara no se senten còmodes amb exercicis d'equilibri fora de la piscina. No fa falta recórrer grans distàncies. Uns minuts combinant marxa cap endavant, lateral i cap enrere poden convertir una sessió aquàtica en un treball molt més complet. També es poden afegir elevacions de talons, petits canvis de direcció o passos amplis si la persona té suficient estabilitat. Nedar continua sent una excel·lent activitat, especialment per a treballar capacitat cardiovascular i mobilitat general. Però caminar dins de l'aigua permet entrenar funcions molt més pròximes al que ocorre en el dia a dia.
En persones amb antecedents de caigudes, problemes importants d'equilibri o patologies articulars, l'ideal és adaptar la intensitat amb un fisioterapeuta o professional sanitari. Per a la resta, caminar de costat a la piscina pot ser una manera senzilla de millorar força, estabilitat i confiança amb menys impacte que molts exercicis realitzats fora de l'aigua.