La migdiada forma part de la rutina de moltes persones jubilades, però descansar durant massa temps a la meitat del dia pot acabar perjudicant el son nocturn. Els especialistes en descans recomanen revisar aquest costum quan apareixen dificultats per adormir-se a la nit, despertars freqüents o sensació de son poc reparador. L'alternativa no passa necessàriament per eliminar-la, sinó per fer-la més curta i substituir part d'aquest descans per activitat lleugera durant el dia.
Dormir una migdiada llarga redueix la pressió de son acumulada des del matí. Això significa que, quan arriba la nit, l'organisme pot tenir menys necessitat de dormir i trigar més a agafar el son. En persones grans, el patró de descans de les quals ja pot ser més fragmentat, aquest efecte pot resultar especialment evident si la migdiada supera habitualment una hora.
Una migdiada curta funciona millor que dormir tota la tarda
Quan hi ha cansament després de dinar, una pausa d'uns 20 o 30 minuts sol ser suficient per recuperar energia sense entrar en fases profundes del son. Si es dorm molt més, és més probable despertar-se amb sensació de pesadesa i alterar després l'horari nocturn.
També importa l'hora. Dormir a última hora de la tarda pot acostar massa aquest descans al moment d'anar a dormir. Per això, si es manté la migdiada, convé fer-la després de dinar i evitar allargar-la. La regularitat ajuda a més que el cos mantingui un ritme estable.
Caminar després de dinar pot ser una alternativa
Un costum interessant per a alguns jubilats és canviar part de la migdiada per un passeig tranquil després de dinar. Caminar uns minuts permet combatre la somnolència, mantenir-se actiu i acumular prou necessitat de descans per a la nit. No cal fer exercici intens; simplement evitar romandre diverses hores estirat o assegut. L'exposició a la llum natural durant el dia també ajuda a regular els ritmes de son i vigília. Sortir a caminar al matí o durant les primeres hores de la tarda pot contribuir a que l'organisme diferenciï millor els moments d'activitat i descans.
Això no significa que la migdiada sigui perjudicial per a tothom. Si és breu i no interfereix amb el descans nocturn, pot mantenir-se perfectament. El problema apareix quan es converteix en diverses hores de son cada tarda i després costa descansar a la nit. En aquests casos, reduir-la i afegir una mica de moviment diari pot ser una estratègia més útil que intentar compensar el cansament dormint encara més durant el dia.