La longevitat ja no s'analitza únicament des de la genètica o els avenços mèdics. Cada cop més especialistes subratllen el pes dels hàbits quotidians en l'esperança i qualitat de vida. Manuel de la Peña, expert en longevitat, resumeix aquesta idea amb una afirmació directa: “La diferència entre viure 70 anys i 120 està en cinc hàbits”. El seu plantejament connecta amb una corrent científica que situa l'estil de vida com a factor decisiu en l'envelliment saludable.

El missatge central no gira entorn de fórmules complexes ni intervencions extraordinàries. De la Peña insisteix en la rellevància de conductes simples, sostingudes en el temps, que actuen de forma acumulativa sobre la salut física i mental. La clau, segons la seva visió, resideix en la constància més que en la intensitat.

Moviment diari i alimentació com a base

Un dels pilars assenyalats per l'especialista és l'activitat física moderada. Caminar almenys 20 minuts al dia apareix com una pràctica accessible i d'ampli suport científic. L'exercici regular contribueix al manteniment cardiovascular, millora la funció metabòlica i afavoreix l'estabilitat emocional.

L'alimentació ocupa igualment un lloc central. Prioritzar aliments frescos enfront de productes ultraprocessats s'associa amb un menor risc de malalties cròniques. Fruites, verdures i preparacions poc industrialitzades formen part d'un patró dietètic vinculat a una major esperança de vida i millor salut global. Aquestes recomanacions no persegueixen transformacions dràstiques, sinó ajustos sostenibles. La regularitat de petites rutines genera efectes prolongats que impacten directament en el procés d'envelliment.

Benestar emocional i actitud vital

L'enfocament de De la Peña transcendeix el purament fisiològic. Escoltar música durant almenys 30 minuts al dia s'interpreta com un estímul cognitiu i emocional. Diversos estudis suggereixen que la música pot reduir l'estrès, millorar l'estat d'ànim i afavorir funcions cerebrals vinculades a la memòria i l'atenció. L'entorn social constitueix un altre element decisiu. Rodear-se de persones que generin benestar emocional i estabilitat psicològica influeix de forma directa en la salut. L'evidència científica ha vinculat la qualitat de les relacions socials amb una menor incidència de patologies i una major longevitat.

Finalment, l'expert destaca la importància de l'actitud positiva. Mantenir una perspectiva vital optimista no elimina els riscos biològics, però sí modula la resposta de l'organisme davant l'estrès i l'adversitat. En la investigació sobre envelliment, la salut mental emergeix com un component inseparable de la salut física. Així doncs, la combinació d'aquests cinc hàbits dibuixa una idea cada cop més recolzada en la literatura científica: la longevitat no depèn únicament de l'atzar genètic. Les decisions quotidianes, repetides durant dècades, poden alterar de forma significativa la trajectòria vital.