Juan López, un jubilat, té clar quina ha estat una de les decisions més importants de la seva jubilació: no deixar de moure's. "L'humà està fet per al moviment, si et quedes quiet arriben els mals", resumeix. La seva reflexió apunta a una cosa que molts descobreixen en retirar-se, ja que quan desapareixen els horaris, els desplaçaments i l'activitat associada a la feina, és fàcil passar massa hores assegut sense adonar-se'n.
Jubilar-se no obliga a convertir-se en esportista, però sí que canvia la rutina de cop. Abans hi havia trajectes, escales, encàrrecs, desplaçaments o simplement més temps dempeus. En deixar de treballar, tot això pot reduir-se. L'Organització Mundial de la Salut recorda que qualsevol quantitat d'activitat física és millor que cap i que mantenir-se actiu ajuda el cor, el cos i també el benestar mental.
El risc de convertir la jubilació en immobilitat
La idea de López no consisteix a córrer maratons ni passar hores al gimnàs. Parla de caminar, sortir a comprar, cuidar un jardí, fer tasques domèstiques, pujar escales o buscar activitats que obliguin a aixecar-se del sofà. Aquest moviment quotidià pot semblar poc, però suma. Per a moltes persones grans, mantenir una vida activa també significa conservar autonomia i confiança per continuar fent coses soles.
@tu_blog_fiscal Vas a flipar.
♬ sonido original - FISCALIDAD PARA TODOS
Les recomanacions actuals per a majors de 65 anys inclouen almenys 150 minuts setmanals d'activitat aeròbica moderada, a més d'exercicis de força i activitats que millorin l'equilibri. No cal fer-ho tot de cop. Caminar uns minuts cada dia, aixecar-se amb freqüència i mantenir petites obligacions pot ser una forma més realista d'evitar períodes prolongats de sedentarisme.
Moure's també ajuda a mantenir una rutina
Hi ha a més un component psicològic important. La feina estructura el dia durant dècades i, quan desapareix, algunes persones perden també l'obligació de sortir de casa. Tenir una caminada fixa, anar al mercat, quedar amb amics o acudir a una activitat pot convertir-se en una nova referència diària. El moviment acaba funcionant també com a excusa per mantenir contacte social i objectius senzills.
Per això la frase de Juan López resumeix una idea més profunda que simplement fer exercici. La jubilació ofereix descans, però descansar no significa romandre quiet tot el dia. L'objectiu és adaptar l'activitat a l'edat, les capacitats i qualsevol problema de salut, sense comparar-se amb ningú. Seguir movent-se, encara que sigui poc, ajuda a conservar funcions que després costa recuperar quan s'abandonen durant massa temps. Això pot marcar una diferència enorme en com es viu la vellesa diària.