Juan López té clara una de les regles que intenta seguir des que es va jubilar: mantenir-se actiu. Per a ell, deixar de treballar no significa passar el dia assegut ni reduir al mínim el moviment. Al contrari, considera que aquesta etapa de la vida exigeix prestar encara més atenció a l'activitat física quotidiana per conservar autonomia, energia i una bona qualitat de vida.
"El cos està fet per moure's, si et quedes al sofà, arriben els problemes", explica aquest jubilat en parlar de la seva rutina. El seu missatge no passa necessàriament per fer esport intens, sinó per una cosa molt més senzilla: caminar, sortir de casa, mantenir ocupacions i evitar que la inactivitat es converteixi en la norma diària.
Mantenir-se actiu canvia la jubilació
Amb els anys, el cos perd força i mobilitat si no rep estímuls suficients. Per això, petits hàbits com caminar cada dia, pujar escales quan sigui possible o fer exercicis suaus poden marcar diferències importants. No cal convertir-se en esportista, però sí evitar que cada vegada costi més aixecar-se, desplaçar-se o realitzar tasques quotidianes.
@tengounplanpodcast “Cuidado con la jubilación” 👴🏻| Juan López #tengounplan
♬ sonido original - Tengo Un Plan - Tengo Un Plan
López insisteix que el sofà pot convertir-se fàcilment en una trampa. Quan una persona redueix massa la seva activitat, és habitual que també disminueixin les ganes de sortir, relacionar-se o mantenir rutines. La jubilació ofereix més temps lliure, però precisament per això resulta important omplir-lo amb activitats que obliguin el cos i la ment a continuar funcionant.
No es tracta de córrer, sinó de no aturar-se
La clau està a adaptar el moviment a l'edat i a les capacitats de cada persona. Passejar, fer petites compres caminant, cuidar un hort, ballar o realitzar exercicis de força senzills són formes de mantenir-se actiu sense necessitat de grans esforços. L'important és conservar la regularitat i no abandonar el moviment durant llargs períodes.
Per a Juan López, aquesta mentalitat també influeix en com s'afronta psicològicament la jubilació. Mantenir objectius, rutines i activitat ajuda a evitar la sensació que tot canvia de cop en deixar de treballar. El seu consell és simple: escoltar el cos, moure's dins de les possibilitats de cadascú i no permetre que el sofà es converteixi en el centre de la vida diària.