Durant anys, el cardio ha estat l'opció més popular per als qui busquen perdre pes. Córrer, anar en bicicleta o passar hores i hores a l'el·líptica s'han convertit en rutines habituals en gimnasos i a l'aire lliure. Tanmateix, cada vegada més entrenadors coincideixen que hi ha una alternativa més efectiva per a aprimar-se i millorar la composició corporal alhora.
I és que centrar-se únicament en el cardio pot no ser suficient si l'objectiu és perdre greix de manera eficient i sostinguda en el temps. De fet, el normal és que només amb el cardio no n'hi hagi prou.
Els entrenadors assenyalen les peses com a clau per a baixar pes
L'entrenament de força, especialment amb peses, s'ha consolidat com l'opció més recomanada pels experts. I és que això no només ajuda a cremar calories durant l'exercici, sinó que té un impacte molt més gran a llarg termini.
La clau és en el múscul. Com més massa muscular té una persona, més calories consumeix el seu cos fins i tot en repòs. Això significa que la despesa energètica no es limita al moment de l'entrenament, sinó que es manté actiu durant hores i fins i tot dies després. A més, el treball amb peses millora la composició corporal. No es tracta només de perdre pes, sinó de reduir greix i mantenir o augmentar la massa muscular.
Més metabolisme, millors resultats
L'efecte de l'entrenament de força va més enllà de la crema immediata de calories. De manera que genera el que es coneix com a efecte “afterburn”, un augment del metabolisme després de l'exercici. D'aquesta manera, el cos continua consumint energia fins i tot després d'haver acabat la sessió, cosa que no passa amb la mateixa intensitat en el cardio tradicional.
Això no significa que el cardio no sigui útil. Pot complementar perfectament una rutina, millorar la resistència i aportar beneficis cardiovasculars. El missatge dels entrenadors és clar: les peses han de ser la base si l'objectiu és aprimar-se de manera eficaç. Perquè perdre pes no és només moure's més, sinó entrenar millor. I en aquest sentit, el treball de força marca una diferència que cada vegada més experts recolzen.